Baik itu pasca latihan atau sebagai bagian dari hari spa, sesi sauna dapat bersantai dan meningkatkan kesehatan. Latihan aerobik pasif terhebat, waktu sauna dapat meningkatkan detak jantung, suhu tubuh, dan curah jantung serta memberikan manfaat serupa olahraga sedang–semuanya dengan duduk di bawah terik matahari dan berusaha untuk tidak melakukan kontak mata dengan orang asing di seberang jalan.
Tapi berapa lama Anda harus melakukannya tinggal di sauna? Hal ini tergantung pada jenis sauna, suhunya, tingkat kebugaran Anda, kesehatan Anda secara keseluruhan, dan seberapa baik Anda terhidrasi. Tenang saja dan ketahui batasan Anda, saran para ahli.
Manfaat Sauna
Atas perkenan Vital+
Sauna bisa menjadi suguhan bagi mereka yang menyukai panas dan ujian ketahanan yang menantang bagi mereka yang tidak. “Menurut pengalaman saya, manfaat sauna tradisional Finlandia sangat besar,” kata Michal Cohen-Sagi, pendiri sirkuit umur panjang dan biohacking. विदवावी. “Ini adalah salah satu praktik umur panjang paling sederhana dan paling ampuh yang berakar kuat pada tradisi kuno dan mudah diakses di zaman modern. meningkatkan sirkulasi dan memperkuat fungsi kardiovaskular. Beberapa pihak berpendapat bahwa hal ini bahkan dapat membantu mengurangi risiko Alzheimer.”
Sesi terapi kontras adalah cara terbaik untuk memanfaatkan sesi sauna secara maksimal. “Terapi kontras adalah kombinasi paparan panas dan dingin, di mana Anda mungkin berpindah dari sauna ke ruang cryotherapy atau terjun dinginkata Cohen-Sagi. “Pergeseran suhu yang intens ini melatih pembuluh darah Anda untuk berkontraksi dan melebar secara efisien, meningkatkan sirkulasi, mengurangi peradangan, dan meningkatkan ketahanan. Ini adalah cara yang luar biasa untuk membangunkan sistem penyembuhan alami tubuh dan kejernihan otak serta semacam penyetelan ulang.”
Tingkat Kebugaran dan Penggunaan Sauna
Berapa lama Anda menghabiskan waktu di sauna, atau terapi panas atau dingin apa pun, bergantung pada tingkat kebugaran dan kesehatan Anda secara keseluruhan. “Semakin bugar Anda—dan itu tidak hanya berarti kekuatan—Anda kemungkinan besar akan mampu menangani panas dengan lebih baik,” kata Puck Alkemade, peneliti dan ahli fisiologi di INTIyang telah mengembangkan monitor kinerja termal yang inovatif.
Sebuah studi di Jurnal Sains dan Kedokteran dalam Olahraga menunjukkan bahwa melakukan sauna secara teratur juga dapat membantu meningkatkan kebugaran. “Studi khusus ini meneliti bagaimana mandi sauna setelah berolahraga mempengaruhi kinerja ketahanan pada pelari jarak jauh,” kata Alkemade.
“Selama periode tiga minggu, peserta yang menggunakan sauna pasca-latihan melihat peningkatan yang signifikan dalam performa lari mereka, termasuk peningkatan waktu hingga kelelahan dan peningkatan volume darah, hal ini menunjukkan adanya adaptasi yang bermanfaat bagi daya tahan atlet. Genetika mungkin berperan dalam cara seseorang menoleransi panas, namun sebagai manusia, kita memiliki kemampuan untuk beradaptasi dengan lingkungan. Jika kita lebih sering terpapar panas, kita akan mampu bertahan lebih lama.”
Namun, seperti berenang di air dingin, penggunaan sauna tidak cocok untuk semua orang. Jika Anda memiliki masalah jantung, ginjal, tekanan darah, atau pernafasan atau sedang hamil, Anda harus menghindari sauna, misalnya. Jika Anda tidak yakin, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum digunakan. Dan terlepas dari tingkat pengalaman sauna Anda, jika Anda merasa pusing, mual, atau tidak nyaman, Anda harus segera meninggalkan sauna untuk menghindari kepanasan atau dehidrasi.
Sauna Tradisional Vs. Sauna Inframerah
Berapa lama Anda menghabiskan waktu di sauna juga bergantung pada jenis sauna yang Anda miliki, apakah itu sauna kering tradisional, sauna inframerah, atau mungkin sauna uap. Suhu sauna Anda juga penting, karena semakin tinggi suhu atau kelembapannya, semakin sedikit waktu Anda dapat tetap aman di dalam sauna.
Dua pilihan sauna paling populer termasuk sauna kering tradisional gaya Finlandia yang berfungsi dengan suhu panas tinggi dan kelembapan rendah sekitar 160 hingga 200 derajat Fahrenheit (70 hingga 100 Celcius). Sesi latihan pada umumnya dapat berlangsung sekitar delapan hingga 10 menit dan secara luas direkomendasikan tiga hingga empat kali seminggu untuk kesehatan umum dan relaksasi. Sauna Murni menyarankan untuk membatasi sesi sauna Anda selama 20 menit. Lebih lama dari itu dapat menyebabkan dehidrasi atau kepanasan.
Sementara itu, sauna inframerah menggunakan sinar inframerah untuk memanaskan tubuh pada suhu yang lebih rendah antara 120 dan 150 Fahrenheit (50-65 C). Karena panasnya terasa lebih ringan, Pure Sauna menyarankan rentang waktu antara 20 dan 30 menit. Meskipun pengguna sauna berpengalaman mungkin dapat melakukannya hingga 30 menit, lebih aman untuk tetap melakukan sesi di bawah 20 menit.
Manfaat Panas dan Gerakan
Selain menghitung mundur menit pada pengatur waktu pasir, ada cara lain untuk “menjadi” saat berada di sauna. Ruang mungkin membatasi Anda, tetapi peregangan lembut yang disengaja di sauna tidak hanya terasa menyenangkan tetapi juga bermanfaat. Sebuah studi oleh Sekolah Kedokteran Harvard menemukan bahwa aliran yoga panas bahkan dapat meredakan depresi, misalnya, yang merupakan indikasi seberapa baik panas dan gerakan berjalan bersamaan.
“Belajar bergerak dan bernapas dengan tenang di cuaca panas mengajarkan Anda untuk mengatur diri sendiri dan tetap fokus ketika keadaan terasa intens,” kata Nick Higgins dari Yoga Pod Panas. “Ini juga meningkatkan detak jantung dan sirkulasi, memberikan dorongan kardiovaskular yang lembut bahkan selama aliran yang lebih lambat dan lebih penuh perhatian. Baik saat Anda melakukan yoga atau duduk, hubungan yang penuh perhatian dengan panas dapat menjadi dasar dan transformatif. Kehangatan mendorong otot untuk melunak dan memanjang, mendukung fleksibilitas dan mobilitas sendi sekaligus mengurangi risiko ketegangan.”
Teman sauna Anda mungkin tidak akan menghargai upaya Anda untuk melakukan salam matahari penuh di tempat yang sempit, tetapi ada beberapa pose yoga halus yang dapat Anda coba.
“Peregangan tertentu terasa lebih mudah dilakukan saat otot hangat dan lentur, seperti pembuka pinggul seperti Pose Pigeon, gerakan menekuk punggung lembut seperti Cobra atau Bridge, dan peregangan hamstring seperti Forward Fold,” kata Higgins. “Panas membantu Anda lebih mudah melakukan postur tersebut dengan kontrol daripada paksaan, yang merupakan kunci fleksibilitas yang aman dan berkelanjutan.”
