Bantal terbaik untuk tidur perut, menurut para ahli

Kesalahan persepsi yang populer tentang tidur lambung dapat membantu menjelaskan mengapa produk yang ditargetkan untuk tidur yang tertutup kadang-kadang bisa terasa begitu langka, dibayangi oleh persembahan untuk tidur samping dan punggung-terlepas dari popularitas relatif posisinya.

Misalnya, bantal komersial arketipikal tebal dan lembut, mencerminkan jenis bantal seperti awan yang digambarkan dalam buku cerita. Namun ini bukan jenis bantal yang harus digunakan oleh bantal.

“Bantal terbaik untuk tidur perut harus lembut dan cukup tipis untuk mempertahankan perataan tulang belakang yang tepat … Anda ingin menghindari bantal yang terlalu tebal dan menyebabkan ketegangan,” jelas Kata FARIHA ABBASI-FEINBERG. Abbasi-Feinberg adalah dokter obat dan ahli saraf yang melayani sebagai anggota dewan untuk American Academy of Sleep Medicine dan Direktur Medis Kedokteran Tidur di Florida yang berbasis di Florida Kelompok Dokter Milenium.

Bantal tipis bermanfaat untuk tidur lambung karena membantu meningkatkan perataan tulang belakang netral – terutama penting karena penyelarasan tulang belakang yang tidak tepat dapat menyebabkan masalah seperti leher dan ketegangan punggung.

Itu karena tidak ada dari kita yang benar -benar menikah dengan posisi tidur yang diberikan, bahkan jika kita biasanya mulai tidur di posisi tertentu. “Hampir selalu, kami bergerak melalui berbagai posisi yang berbeda saat kami tidur, bahkan jika kami tidak menyadarinya,” jelas Kata Jade WuSeorang psikolog obat perilaku dan ahli tidur untuk perusahaan kasur. “Jadi tidak perlu … hanya memenuhi ‘perut tidur’ di dalam dirimu.”

Plus, untuk orang-orang dengan kondisi fisik atau medis tertentu-seperti kehamilan, radang sendi, atau refluks gastroesofagus-preferensi tidur Anda mungkin tergantung pada lokasi area yang menyakitkan atau sensitif, tambah Abbasi-Feinberg.

Namun, penting untuk melihat masalah yang bisa muncul saat beristirahat di perut Anda. “Kadang -kadang menjadi penidur perut bisa memberi tekanan di jalan napas,” kata Wu, yang menyarankan untuk mengawasi mendengkur atau tidur apnea. (Apnea tidur bisa juga memburuk Selama tidur kembali.)

“Tidur perut melakukan yang terbaik dengan bantal loteng yang lebih rendah karena mereka tidak akan menyaring leher saat tidur,” jelas Wu. “Mereka perlu mencari bantal yang membantu mempromosikan penyelarasan tulang belakang netral.”

Bantal loteng rendah biasanya tiga inci atau kurang ketebalan.

Berdasarkan saran Wu, kami memilih Bantal tidur perut Blissbury. Salah satu opsi langka yang dirancang khusus untuk tidur perut, setebal 2,6 inci, sehingga tidak akan menyaring leher Anda, dan dibuat dengan busa memori berventilasi untuk memberikan dukungan lembut namun ramping.

Plus, tidur panas bisa mengambilnya di a Versi Pendinginan dengan kain bersertifikat bersertifikat yang merosot panas, dan busa memori yang diresapi gel.

Dapatkan dari Amazon untuk $ 39,99+ (Tersedia dalam empat ukuran dan tiga warna).

Selain menekankan pentingnya bantal tipis dan lembut, Abbasi-Feinberg menambahkan bahwa “bahan fleksibel juga akan membantu untuk memberikan dukungan lembut.”

Berdasarkan rekomendasi ini, kami pikir Bluewave extra-slim pillow adalah pilihan bagus lainnya untuk tidur perut.

Ini tersedia di empat ketinggian rendah low, dengan versi terendahnya yang mengesankan 1,75 inci. Merek ini menjanjikan bantal paling tipis di pasaran, dan penelitian kami mendukung klaim. Itu menjadi pertanda baik untuk penidur perut, yang paling cocok untuk bantal yang lebih menyanjung namun masih dapat memperoleh manfaat dari profil yang sedikit tinggi untuk mendukung pernapasan.

Model Bluewave juga dibuat dengan busa memori gel pendingin untuk dukungan lembut yang akan membantu menghilangkan keringat dan panas.

Dapatkan dari Amazon untuk $ 39,99+ (Tersedia dalam sepuluh gaya).

“Menggunakan bantal tubuh penuh dapat membuatnya lebih mudah untuk tidur [the] perut [or] sisi dan memberikan beberapa dukungan ekstra untuk menghilangkan tekanan di punggung bawah, “tulis Abbasi-Feinberg.

Berdasarkan saran Abbasi-Feinberg, kami memilih ini populer Bantal tubuh penuh dari Pharmedoc. Ini sangat dicintai, dengan peringkat 64.000 bintang 5, dan dapat disesuaikan: Anda dapat memilih gaya berbentuk U penuh, atau melepaskan salah satu kakinya untuk bentuk-C, dan menggunakan bagian yang dihapus untuk dukungan tambahan antara kaki Anda atau di belakang kepala Anda.

Dapatkan dari Amazon untuk $ 39,95+ (Tersedia dalam lima warna).

Kami pikir ini Bantal tubuh floppy dari Buffy adalah pilihan bagus lainnya untuk tidur perut. Ini dirancang untuk memberikan dukungan seluruh tubuh sambil cukup fleksibel untuk secara harfiah mengikat ke dalam simpul, sehingga tidur perut dapat menyesuaikannya dengan preferensi mereka secara tepat.

Setiap bantal mendaur ulang sekitar 55 botol plastik, dan dilengkapi dengan penutup Lyocell Eucalyptus lembut yang dirancang untuk mendapatkan lebih lembut dengan setiap pencucian.

Dapatkan dari Buffy untuk $ 109.

“Bantal kecil di bawah pinggul … juga dapat membantu menyelaraskan tulang belakang” saat perut tidur, kata Abbasi-Feinberg. (Side Sleepers juga dapat mencoba menggunakan bantal kecil di antara lutut.)

Berdasarkan saran Abbasi-Feinberg, kami memilih ini Bantal Busa Busa Memori Dukungan Lumbaryang berukuran tinggi hanya 5,5 sentimeter. Ini dirancang untuk mempromosikan penyelarasan tulang belakang yang tepat selama tidur saat disangga di bawah pinggang, dan meskipun populer dengan pengulas punggung tidur (seperti yang ditunjukkan dalam foto) menyebutnya Besar untuk tidur perut.

Ulasan yang menjanjikan: “Saya menggunakan bantal ini terus -menerus. Saya tidur dengannya di pinggul saya, dan itu benar -benar membantu mengendurkan fleksor pinggul saya. Itu tetap dingin saat disentuh pada malam hari. Saya juga menggunakannya di kursi kantor saya untuk dukungan lumbar tambahan. Bantal itu tebal tetapi tidak terlalu berlebihan sehingga Anda bisa menggunakannya untuk duduk atau tidur. Kekhawatiran kecil saya adalah bahwa saya berharap itu lebih lebar.” – –Haley

Dapatkan dari Amazon untuk $ 20,89+ (Tersedia dalam lima warna dan dua ukuran).

Untuk orang -orang yang menghargai sedikit lebih banyak keserbagunaan, kami pikir ini Tiga bantal angsa yang bisa disesuaikan adalah pilihan yang solid. Ini termasuk tiga sisipan yang diisi sepenuhnya dengan bulu angsa yang dapat Anda tambahkan atau hapus tergantung pada berapa banyak ketebalan bantal yang Anda butuhkan pada malam tertentu. Itu membuatnya ideal untuk beralih di antara samping, perut dan punggung tidur.

Trio bantal dalam terbungkus dalam sarung bantal luar yang lembut dan poliester. Anda dapat mengambilnya dalam dua ukuran, beberapa gaya dan dalam paket satu atau dua.

Dapatkan dari Amazon untuk $ 39,98+.