Hampir seperti itu waktu dalam setahun. Semua orang yang Anda kenal akan segera pergi ke gym, tersenyum sambil makan brokoli, atau mematikan rokok terakhir. Bagi sebagian orang, gym benar-benar akan menjadi bagian baru dalam hidup, dan itu akan menjadi rokok terakhir yang mereka hisap. Namun sebagian besar dari kita mungkin pernah mengalami kekecewaan—bahkan mungkin rasa benci pada diri sendiri—karena gagal berpegang pada resolusi Tahun Baru.
Saya tidak bisa menjanjikan nasihat yang saya kumpulkan akan membantu—siapa pun yang mengenal saya akan tertawa histeris saat membayangkan saya membimbing siapa pun menuju pembentukan kebiasaan yang sukses—namun ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menyiapkan diri Anda untuk sukses dan memastikan resolusi Anda menjadi lebih dari itu.
Diperbarui Januari 2026: Saya telah menambahkan beberapa pemikiran baru tentang menghindari gangguan sebagai cara untuk mengatasi beberapa hambatan yang menghalangi Anda mencapai tujuan.
Lupakan Tujuan. Anda Ingin Sistem
Bagian pertama dan terpenting dalam mengubah sesuatu dalam hidup Anda adalah melupakan resolusi dan melupakan tujuan. Berpikirlah daripada menciptakan sistem yang memungkinkan Anda melakukan apa yang ingin Anda lakukan.
Nasihat ini saya ambil dari buku James Clear Kebiasaan Atom ($14 di Amazon). Jika Anda merasa artikel ini menggugah selera Anda untuk mempelajari lebih dalam tentang bagaimana Anda dapat menciptakan kebiasaan yang lebih baik, buku Clear adalah langkah bagus berikutnya. Terdapat banyak saran tentang cara menyiapkan sistem yang sesuai untuk Anda dan membantu membangun kebiasaan yang Anda inginkan.
Foto: James Clear
Akal sehat bisa membawa Anda jauh. Seperti yang dikatakan editor WIRED, Adrienne So, “kurangi gesekan di mana pun Anda bisa.” Permudah lari Anda dengan meletakkan sepatu di dekat pintu. Permudah untuk makan lebih sehat dengan mengisi lemari es Anda dengan makanan sehat. “Lebih mudah untuk berolahraga setiap hari jika Anda sudah mempersiapkan segalanya sebelumnya,” kata So. “Kemudian Anda bisa lari ke ruang bawah tanah dan melakukan latihan selama 30 menit Video kekuatan peloton dalam 32 menit, daripada menghabiskan 20 menit lagi untuk mencari yang bersih olahraga dengan baik.”
Jujur juga pada diri sendiri tentang diri sendiri juga membantu. Misalnya, ketika beberapa orang mungkin lari ke bawah dan benar-benar membuat video Peloton, tindakan yang tampaknya sederhana itu pun menimbulkan cukup banyak gesekan bagi saya sehingga saya tidak akan pernah benar-benar melakukannya. Inilah sebabnya, alih-alih terjun ke Peloton, saya memilih aktivitas yang lebih sedikit gesekannya: senam beban. Tubuhku selalu ada, siap untuk berangkat. Saya tidak perlu pergi ke mana pun atau menemukan apa pun. Saya baru saja mulai berolahraga.
Dengan kata lain, jika Anda harus mengandalkan kekuatan kemauan keras Anda, hanya dengan mengertakkan gigi dan berusaha sekuat tenaga (yang sebenarnya bukan kemauan Anda, itu adalah kemauan Anda yang bertentangan dengan keinginan itu sendiri, tapi jangan pedulikan itu), Anda tidak akan mengubahnya menjadi sebuah kebiasaan. Itu tidak berarti tidak akan ada momen ketika apa pun yang Anda lakukan tidak sulit, namun seharusnya tidak sulit untuk memulainya.
Kemajuan Secara Bertahap
Direktur WIRED dan pembawa acara podcast Michael Calore menyarankan aplikasinya Sofa hingga 5K kepada siapa saja yang ingin membangun kebiasaan berlari. Ini adalah aplikasi yang bagus; tetap berpegang pada suara pelatih pribadi untuk membuat Anda tetap termotivasi. Tapi tahukah Anda apa yang tidak ingin Anda lakukan? Jalankan 5K pada hari pertama Anda menggunakannya.
Hal ini sejalan dengan saran sebelumnya untuk mengabaikan tujuan. Butuh waktu yang cukup lama untuk mengembangkan kekuatan dan stamina untuk berlari sejauh 5 kilometer. Jika Anda akan kecewa setiap saat jangan lari 5K, itu tidak akan membuat Anda ingin terus berlari.
Foto: Active Network LLC melalui Google Play Store
Rencana yang jauh lebih baik dan memberi semangat adalah dengan berlari lebih banyak hari ini dibandingkan yang Anda lakukan kemarin. Apa pun sistem Anda, lakukan sedikit lebih banyak dari sebelumnya, meskipun hanya sedikit lebih banyak. Bacalah 21 halaman, bukan 20 halaman, berjalanlah selama 11 menit, bukan 10, dan seterusnya. Kemajuan bertahap adalah tujuannya.
Kemajuan bertahap adalah salah satu alasan saya tidak mengambil cuti dari kebiasaan baru, dan saya menyarankan Anda juga tidak melakukannya, setidaknya untuk 90 hari pertama. Tubuh Anda dapat memperoleh manfaat dari hari istirahat jika kebiasaan Anda berhubungan dengan olahraga, namun jika kebiasaan baru Anda tidak memerlukan aktivitas fisik, jangan berhenti selama 90 hari pertama. Bergantung pada penelitian mana yang ingin Anda kutip, dibutuhkan waktu antara 60 hingga 243 hari untuk membangun kebiasaan baru. Saya beruntung dengan sekitar 90, dan saya sangat menyarankan Anda melakukannya setidaknya selama itu pada percobaan pertama Anda.
Di internet dahulu kala, ada cerita apokrif tentang Jerry Seinfeld yang diduga memberikan nasihat kepada pengembang perangkat lunak dan calon komedian Brad Isaac. Isaac bertanya kepadanya apakah dia punya tips untuk menjadi seorang komikus. Jawaban Seinfeld berarti membangun kebiasaan menulis lelucon.
Itu cukup jelas, tapi Seinfeld punya teknik. Dia dilaporkan diberitahu Isaac meminta kalender dinding besar dan berkata setiap kali dia duduk dan mengerjakan pekerjaan, dia harus mendapat tanda X besar pada hari itu. “Setelah beberapa hari, Anda akan memiliki sebuah rantai. Terus lakukan itu dan rantai itu akan bertambah panjang setiap hari. Anda akan senang melihat rantai itu, terutama ketika Anda punya waktu beberapa minggu. Satu-satunya tugas Anda selanjutnya adalah tidak memutus rantai itu.”
Sekalipun itu apokrif, itu tetap merupakan nasihat yang bagus. Itu juga terdengar seperti sesuatu a Seinfeld karakter akan berkata.
Kurangi Gesekan Lebih Banyak Lagi
Salah satu alasan mengapa kita kesulitan mengubah kebiasaan adalah karena kita terlalu terikat secara emosional pada kebiasaan yang kita miliki. Saya suka tidak melakukan apa pun di pagi hari. Saya tidak ingin membaca/berolahraga/memasak/dll. Mengatasi kelembaman dan penolakan terhadap perubahan ini sulit dilakukan, terutama karena penolakan ini seringkali tidak sepenuhnya disadari.
Inilah salah satu alasan mengapa saya menghindari saran untuk menghentikan kebiasaan yang tidak Anda sukai (ambil buku Clear jika Anda tertarik untuk menghentikan kebiasaan buruk; dia punya banyak nasihat bagus mengenai hal itu) dan berfokus pada menciptakan kebiasaan baru. Biasanya beban emosionalnya berkurang.
Namun bagaimana jika Anda bisa mengurangi beban emosional Anda? Dengan begitu, Anda bisa berhenti berfokus pada kebiasaan tertentu dan melatih kemauan Anda. Ini adalah tema umum dalam teks-teks lama mulai dari panduan meditasi Katolik hingga Gerakan Pemikiran Baru awal abad ke-20.
Kemauan itu seperti otot, dan Anda perlu membangunnya melalui latihan kekuatan. Saya telah melihat banyak sekali versi latihan ini, tetapi semuanya berjalan seperti ini: Duduklah di kursi menghadap dinding. Pilih tempat di dinding. Bangunlah dari kursi dan sentuh titik di dinding. Kembali ke kursi dan duduk lagi. Bilas dan ulangi. Kebanyakan buku memberitahu Anda untuk mulai melakukan ini 10 kali dan melanjutkannya dari sana.
Ada variasi yang lebih menarik dan menyenangkan dalam gagasan ini—saya mengenal seseorang yang memilih tempat secara acak di peta, mengetahui cara menggunakan transportasi umum untuk sampai ke sana, dan kemudian pergi ke tempat itu pada waktu tertentu dalam sehari—tetapi gagasan umumnya adalah menghendaki diri Anda melakukan sesuatu, namun sesuatu yang tidak Anda investasikan secara emosional.
Kurangi Gangguan
Sama seperti ada bahaya bahwa gesekan akan menghentikan tindakan Anda, mungkin ada bahaya yang lebih besar lagi bahwa perhatian Anda akan terganggu dalam melakukan apa pun yang sebenarnya ingin Anda lakukan. Ini sebenarnya adalah model bisnis—mengganggu Anda dalam perjalanan menuju tujuan yang Anda pilih adalah hal yang dirancang untuk dilakukan oleh semua aplikasi dan widget “berita” di ponsel Anda.
Saya bahkan tidak berbicara tentang berapa jam yang Anda habiskan untuk menelusuri Instagram, tetapi bagaimana hal-hal yang sangat sederhana pun dapat menghalangi Anda. Contoh pribadi: Setiap pagi saya memegang papan selama beberapa waktu. Aku benci papan. Hal-hal tersebut menjengkelkan dan sulit, dan satu-satunya cara agar saya dapat melewatinya adalah dengan menatap jam dan melihat detik-detik berlalu (saya tahu itu mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi itulah yang berhasil bagi saya). Saya biasa menggunakan stopwatch ponsel saya, namun kemudian saya harus melihat ponsel saya dan potensi gangguannya tinggi. Jadi saya membeli jam tangan analog seharga $25 (jam tangan yang sama yang saya miliki di sekolah menengah) dan menghilangkan gangguan itu.
Itu adalah contoh kecil, mungkin konyol, namun gangguan adalah bagian dari kehidupan dan mengatasinya akan membuat Anda lebih sukses dalam mencapai tujuan Anda. Saya tidak memiliki solusi universal yang bagus, namun satu hal yang saya temukan pada tahun lalu adalah peralihan dari alat digital ke analog. Misalnya, mencatat latihan di a buku catatan kertas bukannya di ponselku.
Keluar Dengan Yang Lama
Ini adalah saat di mana kita fokus pada permulaan yang baru (natch), namun ada baiknya juga meluangkan waktu untuk mengevaluasi kembali komitmen lama untuk melihat apakah Anda masih benar-benar berkomitmen terhadap komitmen tersebut. Ini adalah salah satu pelajaran paling berguna yang saya ambil dari karya klasik organisasi David Allen Menyelesaikan Sesuatu ($16, Amazon).
Allen menyebut segala sesuatu yang harus Anda lakukan, atau ingin Anda lakukan, sebagai “lingkaran terbuka”. Loop terbuka, sekecil apa pun, memakan ruang di otak kita. Itu adalah ruang yang tidak dapat Anda gunakan untuk hal lain. Jadi, kapan pun Anda dapat menutup salah satu putaran tersebut, Anda akan mendapatkan sedikit energi kembali. Seperti yang diketahui oleh siapa pun yang telah melakukan latihan dalam buku Allen, ada sesuatu yang sangat memberi energi ketika menjernihkan pikiran Anda dari semua putaran tersebut (tidak hanya dengan melakukannya, namun yang lebih penting, dengan membuat keputusan tentang apa yang harus dilakukan dengannya).
Foto: David Allen
Hal ini berlaku tidak hanya pada hal-hal yang harus Anda lakukan, namun juga hal-hal yang menurut Anda ingin Anda lakukan. Mungkin Anda berpikir Anda harus belajar bahasa Spanyol, namun Anda belum melakukan apa pun untuk benar-benar belajar bahasa Spanyol. Mengakui bahwa Anda sebenarnya tidak cukup berkomitmen terhadap ide tersebut untuk melakukan upaya belajar bahasa Spanyol dapat membantu menutup lingkaran tersebut. Melepaskan perasaan bahwa Anda harus belajar bahasa Spanyol mungkin merupakan hal yang cukup membebaskan pikiran Anda sehingga Anda memutuskan untuk melakukannya mengambil papan dayung secara tiba-tiba. Intinya tahun baru bukan sekedar waktu untuk memulai sesuatu yang baru. Ini adalah waktu untuk melepaskan hal-hal dari masa lalu yang tidak lagi bermanfaat bagi Anda.
Dalam banyak hal, hal ini merupakan penawar dari slogan yang sangat populer, “Lakukan saja”. Lakukan saja menyiratkan bahwa Anda tidak boleh memikirkannya, alih-alih memutuskan apa yang sebenarnya ingin atau harus Anda lakukan. Mungkin luangkan waktu untuk mengingat mengapa Anda ingin melakukannya, dan jika alasan tersebut tidak lagi sesuai dengan Anda, cukup jangan lakukan itu.
Jika Anda menyukai ide ini, saya sangat merekomendasikan untuk membeli buku Allen. Ini menjelaskan lebih banyak detail tentang ide ini dan memiliki beberapa saran praktis untuk melepaskannya. Anda masih dapat memantau hal-hal tersebut, jika Anda memutuskan, bertahun-tahun dari sekarang, ketika Anda sedang melakukan paddleboarding melintasi Laut Cortez, bahwa sekarang Anda benar-benar ingin belajar bahasa Spanyol dan bersedia melakukan pekerjaan itu.
Ingatlah untuk Hidup
Saya akui, antusiasme saya terhadap Menyelesaikan Sesuatu telah berkurang selama bertahun-tahun. Bukan karena sistemnya tidak berfungsi, tapi karena saya mendapati hidup saya jauh lebih baik dengan melakukan lebih sedikit, bukan lebih banyak. Bukan berarti saya berhenti menyelesaikan sesuatu. Saya menyadari bahwa banyak hal yang saya rasa harus saya lakukan sebenarnya bukan ide saya; itu adalah ide-ide yang saya internalisasikan dari tempat lain. Saya sebenarnya tidak ingin melakukannya, jadi saya tidak melakukannya, lalu saya merasa bersalah karenanya.
Meskipun semua yang saya tulis di atas tetap merupakan nasihat yang baik untuk memulai kebiasaan sehat dan mempertahankannya, ada baiknya meluangkan waktu dan memastikan Anda tahu mengapa Anda ingin melakukan apa yang Anda lakukan. Saya telah membaca ulang karya Bertrand Russell Dalam Pujian atas Kemalasandan kalimat ini terlintas di benak saya: “Manusia modern berpikir bahwa segala sesuatu harus dilakukan demi hal lain, dan bukan demi hal itu sendiri.”
Dalam hal kebiasaan, menurut saya ada baiknya mempertimbangkan apakah Anda ingin memulai suatu kebiasaan karena Anda menyukai apa pun kebiasaan itu atau karena Anda pikir Anda harus melakukannya karena itu akan membuat Anda lebih bahagia, lebih sehat, atau lebih sukses. D melakukan sesuatu karena Anda dengan tulus mencintainya demi hal itu sendiri kemungkinan besar akan membawa kesuksesan.
Lakukan Pekerjaan
Seperti yang pernah dikatakan oleh salah satu profesor menulis saya, untuk menjadi penulis Anda harus duduk di kursi dan benar-benar menulis. Untuk menjadi seorang yogi, Anda harus melakukan yoga. Untuk berlari, Anda harus berlari. Tidak ada cara mudah untuk mengatasinya. Anda harus mengenakan celana dewasa dan melakukan pekerjaan.
Namun, di sisi lain, seperti yang ditunjukkan Clear di awal Kebiasaan Atomcara untuk mengubah siapa Anda adalah dengan mengubah apa yang Anda lakukan. “Setiap kali Anda menulis satu halaman, Anda adalah seorang penulis. Setiap kali Anda berlatih biola, Anda adalah seorang musisi. Setiap kali Anda mulai berolahraga, Anda adalah seorang atlet.” Setiap kali Anda melakukan pekerjaan itu, Anda menjadi diri masa depan yang Anda inginkan.
Bertenaga dengan akses tak terbatas ke KABEL. Dapatkan pelaporan terbaik di kelasnya dan konten pelanggan eksklusif yang terlalu penting untuk diabaikan. Berlangganan Hari Ini.
