Bagaimana Berhenti Menolak Kehidupan dan Mulai Menerima Segalanya

Ringkasan:

Hidup tidak dapat diprediksi, penuh dengan kekecewaan dan situasi yang tidak adil; penerimaan adalah kunci kedamaian dan ketahanan emosional.
Temukan perlawanan, latih pernapasan dalam, pertanyakan pikiran “seharusnya”, rangkul ketidakkekalan, lepaskan ilusi kendali, cari dukungan, ambil tindakan.
Maafkan diri sendiri dan orang lain, lepaskan kebencian, dan bersikap lembut terhadap diri sendiri; penerimaan mengarah pada kemajuan dan kebebasan emosional.

Hidup bukanlah sebuah cerita yang terbuka dan hampir tidak pernah berjalan sesuai dengan apa yang kita harapkan. Perubahan dalam rencana, kekecewaan dari orang-orang, dan situasi adil yang tampaknya tidak adil atau membuat kita frustrasi datang. Meskipun banyak instruktur mindfulness dan psikolog setuju bahwa penerimaan adalah salah satu instrumen terkuat untuk kedamaian dan ketahanan emosional, hal ini masih memungkinkan seseorang untuk

tanggapi dengan penuh pertimbangan alih-alih reaktif secara emosional. Hikmahnya adalah bahwa penerimaan dapat dikembangkan sebagai keterampilan, bukan dianggap sebagai sifat bawaan, dan kemudian dapat dikuasai melalui latihan.

Perhatikan Perlawanannya Terlebih Dahulu

Dua wanita duduk bersila menghangatkan tangan mereka di atas bola lampu yang bersinar di ruangan redup.

Langkah pertama adalah mengenali kapan penolakan muncul, seperti perasaan tegang di perut atau pemikiran yang berlomba-lomba tentang “hal ini seharusnya tidak terjadi.” Berhenti sejenak untuk memberi label tanpa menghakimi akan membantu. Seiring berjalannya waktu, kesadaran ini saja yang melunakkan cengkeramannya, sehingga memberikan ruang untuk penerimaan. Ibarat menyalakan lampu di ruangan yang gelap gulita.

Latih Pernapasan Dalam Setiap Hari

Pria memberikan pijatan bahu kepada wanita yang bermeditasi di taman mengenakan pakaian linen krem.

Setiap kali segala sesuatu di sekitar Anda terasa tidak terkendali, satu hal yang dapat Anda lakukan adalah menarik dan membuang napas secara perlahan, salah satu caranya adalah menarik napas dalam-dalam selama empat hitungan, menahan napas dengan denyut yang sama, dan menghembuskan napas perlahan hingga enam hitungan. Dengan mempraktikkan teknik mudah ini sistem saraf tubuh akan menjadi tenang.

Pertanyakan Pikiran “Seharusnya” Anda

Wanita berkemeja hijau berbicara dengan sungguh-sungguh kepada pria berblazer angkatan laut yang duduk di bangku taman di luar ruangan

Ide-ide yang mengganggu seperti “hidup harus adil” atau “hal ini tidak boleh terjadi” memicu resistensi. Tantang mereka dengan lembut: Apakah keyakinan ini membantu atau merugikan? Peralihan ke “apa adanya” membuka pintu penerimaan. Banyak orang mengalami penafsiran ulang situasi yang menyebabkan perubahan hambatan menjadi peluang dengan sedikit atau tanpa usaha.

Rangkullah Ketidakkekalan

Sungai berkelok-kelok mengalir melalui pepohonan yang menunjukkan keempat musim dengan bunga musim semi, dedaunan hijau, dedaunan musim gugur, dan salju musim dingin.

Ini adalah aturan alam bahwa segala sesuatu berubah dan tidak stagnan selamanya. Apakah Anda sedang bersenang-senang atau sedih, semuanya tidak akan tetap sama selamanya. Ketika Anda mengingatkan

Anda sendiri yang mengatakan hal ini, akan lebih mudah bagi Anda untuk menerima dan melanjutkan hidup. Menulis jurnal adalah hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi hal ini dan merasa lebih ringan.

Lepaskan Ilusi Kendali

Ini hanyalah sifat manusia untuk berpegang teguh pada satu ide dan mengendalikan hasil dari segalanya. Ada begitu banyak hal yang berada di luar kendali kita dan menyerah pada gagasan tentang apa pun yang tidak dapat diperbaiki akan membebaskan energi dan aura Anda. Ambil langkah kecil dengan menerima hari hujan tanpa mencela atau mengeluhkannya.

Carilah Dukungan dari Orang Lain

Sesi terapi kelompok dengan seorang wanita menerima dukungan dari orang lain di ruangan yang nyaman dengan rak buku.

Mengungkapkan perjuangan seseorang kepada teman atau kelompok pendukung akan memberikan pesan kepada semua orang bahwa tidak ada seorang pun yang terisolasi dengan masalahnya. Mendengarkan cara orang lain menghadapi tantangan akan memotivasi. Sebuah komunitas menciptakan sudut pandang yang menunjukkan bahwa perlawanan adalah hal biasa, namun bukan tidak mungkin. Bahkan forum internet pun bisa memicu perubahan “aha” itu.

Ambil Langkah Tindakan Kecil

Wanita dengan gaun putih berjalan tanpa alas kaki di atas pola cahaya melingkar yang bersinar di ruang yang tenang dan halus

Penerimaan tidak bersifat pasif; pasangkan dengan gerakan lembut ke depan. Jika menolak perubahan, cobalah satu penyesuaian kecil, seperti mengeksplorasi hobi baru setelah kehilangan. Hal ini membangun momentum tanpa paksaan. Orang-orang mendapati bahwa tindakan memperkuat penerimaan, mengubah “keterikatan” menjadi kemajuan yang stabil.

Maafkan Diri Sendiri dan Orang Lain Demi Kebaikan Anda Sendiri

Wanita dengan mata tertutup dan tangan terkepal di dekat dada, dengan pasangan berpegangan tangan di tepi danau saat matahari terbenam sebagai latar belakang

Menyimpan kebencian tidak baik untuk kesehatan Anda, baik itu pada diri Anda sendiri atau pada orang lain. Kebencian terhadap kehidupan (atau orang lain) memupuk perlawanan. Memaafkan tidak sama dengan menyetujui, melainkan melepaskan beban emosional. Bersikaplah lembut terhadap diri sendiri jika menyangkut kesalahan masa lalu Anda.

Post Views: 28