Semua produk yang ditampilkan di WIRED dipilih secara independen oleh editor kami. Namun, kami mungkin menerima kompensasi dari pengecer dan/atau dari pembelian produk melalui tautan ini. Pelajari lebih lanjut.
Dingin terjun di gym atau mandi air dingin di rumah telah menjadi praktik yang populer dalam beberapa tahun terakhir. Namun apakah semua sikap membeku yang Anda lakukan itu benar-benar baik bagi Anda? Dengan janji untuk meningkatkan suasana hati Anda, memberikan kejernihan mental, dan mengurangi nyeri otot pasca-latihan, ini mungkin terdengar menarik, tetapi tidak untuk semua orang. Selain membuat gigi Anda bergemeletuk, ada hal negatif dan positif yang perlu dipertimbangkan.
Ditugaskan dengan tantangan menguji kolam berendam dingin terbaru awal tahun ini, saya dengan enggan ikut-ikutan. Dengan adrenalin yang terpompa dan endorfin yang saya nikmati setelah terjun disko, saya terpikat dan sejak itu menjadi pendukung mandi es. Namun seperti halnya tren kesehatan lainnya, ada baiknya Anda terus mengikuti saran praktik terbaik yang selalu berubah. Ingin mengetahui lebih lanjut, saya bertanya kepada Gary Brecka, biohacker terkemuka dan pendiri Manusia Tertinggiuntuk saran cara terjun dingin agar manfaatnya maksimal.
Apakah Anda seorang profesional berpengalaman atau pemula yang bertanya-tanya tentang apa yang sedang terjadi, tarik napas dalam-dalam dan menenangkan, lalu langsung terjun. Temukan opsi untuk mandi es Anda sendiri di panduan WIRED untuk mandi es. bak mandi air dingin terbaikdengan desain seperti Monyet Kutub, TenangMax, Terjundan banyak lagi.
Apa itu Terjun Dingin?
Baik itu di laut, danau, atau mandi es di pusat kebugaran setempat atau di rumah, terjun dalam air dingin berarti membenamkan tubuh Anda dalam air dengan suhu 39 hingga 59 derajat Fahrenheit (4 hingga 15 Celcius). Jika Anda tidak memiliki keanggotaan gym dan tidak suka melepas pakaian renang Anda di danau setempat, bak mandi dalam ruangan yang berisi air sedingin es bisa digunakan. “Anda tidak memerlukan pengaturan yang mahal,” kata Brecka. “Bak mandi dengan es bisa digunakan. Bak kuda di halaman belakang juga bisa digunakan. Kolam berendam khusus memang nyaman, tapi Anda akan mendapat manfaat tidak peduli bagaimana Anda menciptakan paparan dingin. Konsistensi lebih penting daripada peralatan.”
Jadi, berapa lama Anda melakukan penyelaman dingin dan berapa suhu yang seharusnya? Brecka menyarankan dua hingga enam menit sebagai waktu yang ideal. Cukup panjang untuk mengaktifkan sistem saraf dan cukup pendek untuk tetap aman. Namun, jika Anda baru terjun dalam cuaca dingin, waktu kurang dari satu menit sudah cukup.
Apakah Terjun Dingin Baik untuk Anda?
“Apa manfaat terjun dingin?” adalah pertanyaan jutaan dolar yang mungkin Anda tanyakan pada diri sendiri, tepat saat Anda menatap ke dalam bak mandi (bersama dengan “Mengapa kamu tidak makan kue hangat dan coklat panas saja?” yang sering saya dengar dari batin anak saya.) Brecka menyarankan untuk bertahan untuk mendapatkan keuntungan maksimal.
“Kami melakukan tindakan ini karena paparan dingin mengaktifkan sistem saraf Anda, meningkatkan sirkulasi, dan membantu tubuh Anda beradaptasi terhadap stres,” katanya. “Menerjunkan diri dalam suhu dingin bukanlah tentang mengatasi guncangan, namun membiarkan guncangan tersebut mendorong perubahan fisiologis.”
Beberapa penelitian menunjukkan manfaat terjun dingin, termasuk dari Sekolah Kedokteran Harvard. Ketika penelitian-penelitian tersebut cukup menggembirakanNamun, hal ini tidak konklusif dan dampaknya sangat bervariasi di seluruh bidang.
“Paparan air dingin meningkatkan kadar norepinefrin, neurotransmitter yang meningkatkan tingkat energi dan membuat Anda merasa lebih waspada,” kata Brecka. “Anda juga bisa mendapatkan lonjakan pelepasan dopamin yang besar dan terukur. Ini adalah neurotransmitter yang dikaitkan dengan perasaan senang dan motivasi. Itu sebabnya saya menyebut terjun dingin sebagai ‘obat pilihan’ saya.’ Ini juga mengaktifkan protein kejutan dingin, yang membantu melindungi sel dari stres oksidatif dan peradangan. Paparan dingin menyempitkan pembuluh darah, mengurangi sitokin pro-inflamasi, dan membantu tubuh pulih lebih cepat.”
Tabung Super Hydragun
Terjun Dingin di Rumah Matahari
Apakah Terjun Dingin Efektif untuk Pria dan Wanita?
Meskipun dapat bermanfaat bagi pria dan wanita, buktinya masih terbatas.
“Bagi wanita, terjun tepat sebelum ovulasi mungkin terasa lebih menegangkan karena perubahan hormonal, jadi sebaiknya dengarkan tubuh Anda,” kata Brecka. “Bagi pria, tidak ada pertimbangan siklus yang sama, namun manfaatnya berlaku secara keseluruhan.”
Apa Bahaya Terjun Dingin?
Meskipun terjun dalam air dingin memiliki banyak efek positif instan, hal ini tidak aman untuk semua orang. “Kamu bukan beruang kutubkata American Heart Association. Perendaman secara tiba-tiba dapat menyebabkan “kejutan air dingin”, yang menyebabkan peningkatan pernapasan, detak jantung, dan tekanan darah secara tiba-tiba. Anda harus selalu memeriksakan diri ke dokter jika ada kondisi kesehatan yang mendasarinya sebelum Anda terjun dingin.
“Menjadi terlalu dingin, terlalu cepat, atau terlalu lama dapat menyebabkan syok atau pingsan,” kata Brecka. “Risiko utamanya adalah melampaui batas kemampuan tubuh Anda. Selalu bernapas, rileks, dan bangun toleransi secara bertahap. Saya sarankan untuk melakukannya di bawah lima menit, terutama untuk memulai. Orang dengan penyakit jantung harus berkonsultasi dengan dokter.”
Bagaimana Saya Terjun Dingin?
Terjun dingin tidak perlu menjadi urusan publik untuk disiarkan di media sosial Anda. Jika Anda ingin mencobanya tetapi khawatir dengan suhu yang sangat dingin, Anda bisa memulainya dengan mandi air dingin.
“Buatlah diri Anda nyaman dengan waktu 30 hingga 60 detik di akhir mandi,” kata Brecka. “Kemudian lanjutkan dengan mandi air dingin pada suhu 50 hingga 59 derajat Fahrenheit selama beberapa menit dan tingkatkan seiring berjalannya waktu. Mandi air dingin memicu beberapa efek yang sama. Namun berendam penuh dalam air dingin akan lebih efektif karena air tersebut mengenai lebih banyak area permukaan dan menurunkan suhu inti tubuh Anda lebih cepat. Mandi adalah titik awal yang baik, namun terjun adalah terapi yang lebih dalam.”
Bertenaga dengan akses tak terbatas ke KABEL. Dapatkan pelaporan terbaik di kelasnya dan konten pelanggan eksklusif yang terlalu penting untuk diabaikan. Berlangganan Hari Ini.
