Aktor Ellie Bamber harus menjadi Kate Moss di layar. Pelatihnya membantunya melakukannya tanpa kelaparan.

Itu adalah era heroin cantik. Ketika supermodel ikonik Kate Moss berada di puncak karir modelingnya pada tahun 1990-an, dia sering digambarkan berada di klub-klub sambil merokok, jauh berbeda dari sekarang. tren Pilates dan matcha latte.

Jadi ketika aktor Ellie Bamber datang untuk memerankan Moss dalam film “Moss & Freud” yang baru dirilis, pekerjaannya dihentikan. Bagaimana cara membuat tubuh supermodel Moss tanpa menggunakan cara yang tidak sehat?

Dia bekerja dengan pelatih Luke Worthington

Bamber, yang juga membintangi “Red, White & Royal Blue” dan “William Tell,” bekerja dengan pelatih pribadi film dan TV Lukas Worthington untuk bersiap mewujudkan Moss, sebuah proses yang akhirnya memakan waktu bertahun-tahun karena berbagai penundaan pembuatan film.

Worthington dan Bamber mulai bekerja bersama pada Januari 2022 dan fokus pada persiapan film mulai Desember tahun itu, dengan perkiraan syuting pada musim panas 2023. Syuting ditunda hingga musim semi/musim panas 2024. Mereka juga harus mengalami patah pergelangan kaki, tetapi mereka menyiapkan Bamber untuk memerankan Moss dengan kemiripan yang mengejutkan.

“Pada akhirnya, itu tidak akan menjadi suka-suka yang sempurna, tapi kami ingin mencoba sedekat mungkin dengan Kate, tapi sangat penting bagi kami berdua agar saya tetap sehat,” kata Bamber kepada Business Insider. “Salah satu tujuannya adalah agar saya merasa nyaman, karena saya sering telanjang di film dan itu agak menakutkan, jadi saya hanya ingin merasa benar-benar selaras dengan tubuh saya dan sangat percaya diri.”

Pada tahun 2017, kata Kate Moss Penjaga bahwa dia tidak pernah makan salad atau pergi ke gym. “Ellie menggambarkan seseorang yang mungkin tidak terlalu sadar akan kesehatan pada fase tertentu dalam hidupnya, namun membahayakan kesehatannya bukanlah sesuatu yang akan kami pertimbangkan,” kata Worthington.

Inilah cara mereka mewujudkannya.

Latihan kekuatan intensitas tinggi

Bamber melakukan latihan kekuatan intensitas tinggi setidaknya tiga kali seminggu, terkadang sebanyak lima atau enam kali, tetapi sesi tambahan adalah bonus. Mereka biasanya memulai pelatihan sebelum mulai syuting, dan kemudian kembali ke rutinitas yang lebih berkelanjutan ketika ada penundaan.

Worthington memiliki Bamber bekerja dalam tri-set terdiri dari latihan tubuh bagian atas, latihan tubuh bagian bawah, dan latihan inti, saling membelakangi. Ini berarti darah mengalir dari satu area tubuh ke area lain, meningkatkan kapasitas kardiovaskular dan membangun kekuatan.

“Misalnya, dia melakukan satu set squat dan satu set push-up. Jika Anda melakukannya sendiri, itu adalah latihan penguatan. Jika Anda melakukannya secara berurutan, ada kebutuhan metabolisme, kebutuhan kalori akan meningkat secara eksponensial,” kata Worthington. “Jadi, dengan cerdas dalam mengelompokkan latihan, itu berarti kami bisa cukup efisien dalam latihan dan tidak membuatnya berada di gym selama berjam-jam. Pada dasarnya, dia mendapatkan latihan kardio gratis.”

Ketika Bamber jatuh dari kuda saat syuting film lain dan pergelangan kakinya patah, pelatihan harus sedikit lebih kreatif. Selain menemui fisio, Bamber akan datang ke gym dengan menggunakan kruk dan sepatu boot, dan Worthington akan meminta dia melakukan latihan modifikasi yang menargetkan seluruh tubuhnya.

Melangsingkan tubuh tanpa menghitung kalori

Latihan kekuatan juga merupakan bagian penting dalam membantu Bamber mempertahankan massa otot sambil membentuk fisik supermodel melalui defisit kalori yang sedikit.

“Saya suka pasta, dan saya masih ingin bisa pergi makan malam bersama teman-teman saya,” kata Bamber, jadi dia tidak ingin mengikuti rencana diet ketat.

Dengan mengingat hal itu, memang ada tidak ada penghitungan kalori atau menimbang dirinya sendiri. Mereka menggunakan foto untuk melacak kemajuan Bamber dan menargetkan defisit kalori tidak lebih dari 10% (tanpa pelacakan ketat). Worthington menyarankan untuk mengukur ukuran porsi secara longgar menggunakan tangannya. Tujuannya adalah untuk melakukan perubahan secara perlahan dan bertahap, katanya.

“Lambat dan mantap memenangkan perlombaan, dan kami selalu berkomunikasi tentang bagaimana energi, suasana hati, dan konsentrasi Ellie, sehingga kami dapat melihat apakah kami berusaha terlalu keras,” tambah Worthington.

Dia sering minum smoothie untuk sarapan

Ketika dia membutuhkan “libur” di akhir pekan, dia mendapatkannya.

“Semakin sulit bagi seseorang, semakin sulit bagi mereka untuk menaatinya,” kata Worthington. “Jadi, jika kita melakukan perubahan satu per satu, dan mencoba menjaga agar perubahan tersebut dapat dikelola, Anda akan memiliki lebih banyak peluang untuk menaatinya, yang berarti Anda akan mendapatkan hasil yang Anda inginkan.”

Strategi nutrisinya berkembang: Untuk sebagian besar persiapannya, Bamber mencoba makan enam porsi sayuran silangan (seperti brokoli dan kembang kol) per hari, yang berarti dia kenyang.rendah kalori, volume tinggimakanan bergizi. Fokusnya adalah pada penambahan, bukan pengurangan.

Ia sering meminum smoothie sarapan yang terdiri dari sayuran hijau, buah, protein, dan biji rami. “Itu adalah cara mudah untuk mendapatkan banyak nutrisi dan protein dalam jumlah yang baik di awal hari tanpa kalori berlebihan,” kata Worthington. Ini kemudian berkembang menjadi mangkuk yogurt dengan skyr dan bahan serupa.

Saat memulihkan diri dari patah pergelangan kaki, dia sengaja melakukan surplus kalori dengan banyak protein untuk mempercepat penyembuhan selama enam minggu.

Kemudian dalam prosesnya, Bamber memulai puasa intermiten dengan tetap menjaga fleksibilitas. Jika syuting dimulai lebih awal, dia akan makan lebih awal agar memiliki energi yang cukup.

“Ini tentang menemukan keseimbangan dalam mendorong diri saya sekuat yang saya bisa, tetapi juga mengetahui bahwa jika saya perlu mundur, itu tidak masalah,” kata Bamber.