Tl; dr tidak memilih sesuatu dengan natrium, karbohidrat, atau gula yang sangat tinggi kecuali Anda perlu berdasarkan tingkat latihan atau tes keringat.
Amy Brownstein, ahli gizi diet terdaftar di MyNetDiarykata elektrolit adalah mineral yang ada secara alami di tubuh Anda. Ini termasuk magnesium, kalsium, klorida, natrium, kalium, dan fosfor. Bubuk elektrolit biasanya mengandung ini, serta gula dan karbohidrat yang dapat membantu sedikit dengan penyerapan elektrolit.
Shelley Balls, ahli gizi diet terdaftar, mengatakan manusia biasanya kehilangan natrium saat berolahraga atau menghabiskan waktu dalam suhu panas dan juga karbohidrat penting untuk membantu mengisi kembali dan melestarikan penyimpanan glikogen otot untuk mencegah kelelahan, terutama jika Anda akan aktif lebih dari 30 menit. Pada dasarnya, jika Anda banyak berolahraga dan tidak mengisi karbohidrat yang hilang, Anda akan merasa lelah lebih cepat-dan itu terutama berlaku untuk latihan yang intens atau acara olahraga yang panjang, dalam hal ini ia merekomendasikan untuk mendukung kembali karbohidrat setiap 30 hingga 45 menit. Gula seperti glukosa memiliki tujuan yang sama, membantu mengisi kembali glikogen otot juga.
Jika Anda hanya mencari suplemen untuk kehidupan sehari -hari atau menenangkan otak Anda yang kelaparan, Anda tidak membutuhkan sebanyak mungkin natrium atau karbohidrat. Brownstein mengatakan untuk memilih bubuk dalam konteks kebiasaan dan diet harian Anda; Kebanyakan orang sudah mengonsumsi 2.300 miligram natrium per hari yang disarankan, jadi jika Anda tidak menipiskan toko natrium dengan olahraga yang intens, Anda mungkin tidak memerlukan bubuk dengan kandungan natrium yang tinggi. Hal yang sama dapat dikatakan untuk gula.
Pada akhirnya, cara terbaik untuk mencari tahu dengan tepat apa yang Anda butuhkan adalah dengan menyelesaikan tes keringat untuk menganalisis isi keringat Anda. Tetapi kurang dari melakukan itu, taruhan terbaik Anda adalah memilih bubuk yang tinggal di suatu tempat di tengah konsentrasi bahan – kecuali Anda berkeringat satu ton, berolahraga dalam panas tinggi, atau berlatih di ketinggian tinggi. Brownstein menambahkan bahwa jika Anda melihat residu putih dan berkapur di kulit atau pakaian Anda setelah berolahraga, Anda mungkin perlu meningkatkan asupan natrium Anda.
Ketika datang ke pewarna sintetis, Balls mengatakan bahwa itu sebagian besar turun ke pilihan pribadi. Untungnya, jika Anda ingin menghindari bahan -bahan ini, banyak rekomendasi kami menghilangkannya.
Untuk menghindari sakit perut, bola menyebutkan bahwa Anda mungkin ingin mencari bubuk yang lebih rendah magnesium (yang dapat memiliki efek pencahar dalam jumlah tinggi). Dia juga menyebutkan bahwa kalsium dan besi dapat mengganggu penyerapan satu sama lain, jadi pilih bubuk yang memiliki jumlah yang lebih rendah dari kedua suplemen tersebut. Brownstein menyebutkan bahwa kadar gula dan natrium yang tinggi juga dapat mengganggu perut orang-orang, dan bahwa Anda harus membaca label untuk memastikan Anda tidak terlalu menambah (atau terlalu banyak kafein). Jika sesuatu berisi 100 persen dari konten seng harian yang Anda rekomendasikan, misalnya, Anda ingin memastikan Anda tidak juga menggunakan multivitamin dengan jumlah seng yang sama.
Per Heather Gosnell, seorang dokter anak, Sodium adalah bahan utama untuk rehidrasi yang efektif. Dia juga berkata sedikit gula Dan karbohidrat Bantu tubuh Anda menyerap air tetapi untuk menghindari minuman gula tinggi.
Balls mengatakan untuk mencari bubuk yang mencakup elektrolit kunci yang hilang: natrium, kalium, magnesium, dan kalsium. Dia mengatakan, jika mungkin, untuk menghindari minuman dengan pemanis buatan.
Hallie Zwibel, Direktur Pusat Kedokteran Olahraga di New York Institute of Technology, menambahkan bahwa “selain menyebabkan sakit perut dan berkurangnya penyerapan cairan, berulang kali mengonsumsi makanan dan minuman gula yang tinggi dapat menyebabkan diabetes, serta potensi penambahan berat badan.” Dia juga berkata, “Sementara paket elektrolit dapat membantu mengisi kembali mineral penting yang hilang karena keringat, mereka tidak boleh menggantikan asupan air harian.”
