Kita semua sudah Di sana setelah perjalanan panjang – menaburkan kosong di email, menghitung jam sampai tempat tidur. Namun ketika jam 2 pagi, Anda masih terjaga, tanpa berpikir menelusuri Instagram, terperangkap dalam cengkeraman jet lag. Itulah harga untuk zona waktu melintasi terlalu cepat.
Jam internal kami, atau ritme sirkadian, mengatur segalanya dari tidur untuk pencernaan hormon dan menggunakan cahaya untuk mempertahankan siklus 24 jam alami. Tetapi ketika kami mendarat di zona waktu baru, dan siang tiba -tiba beralih ke malam, ritme ini terlempar dari keseimbangan. Sebagian besar pelancong menyesuaikan diri dalam beberapa hari, mungkin dengan bantuan pil melatonin. Namun sementara itu, jet lag mempengaruhi tidur, suasana hati, dan metabolisme.
Obat lengkap untuk jet lag tidak mungkin, tetapi para ilmuwan telah menemukan cara untuk membantu tubuh kita mengikuti. “Bahkan mengurangi jet lag pada suatu hari meningkatkan produktivitas dan kesejahteraan begitu banyak orang,” kata Svetlana Postnova, seorang profesor neurofisika di University of Sydney, berbicara dari lebih dari 10.000 mil dan 10 zona waktu jauhnya.
Sejak 2015, Postnova telah bekerja dengan Australian Airline Qantas, yang akan meluncurkan penerbangan terpanjang di dunia pada tahun 2027Menghubungkan Sydney ke London dan New York, tanpa henti. Perjalanan 19-22 jam ini akan menawarkan penumpang pengalaman yang tidak biasa: dua matahari terbit dalam satu perjalanan. Atau setidaknya seperti itulah terlihat di dalam kabin. Di sinilah keahlian Postnova masuk. “Waktu lampu adalah kuncinya,” katanya.
Pada penerbangan jarak jauh, maskapai penerbangan biasanya menyajikan makanan tak lama setelah lepas landas dan sebelum mendarat, menjaga kabin gelap di antaranya untuk memberi penumpang kesempatan untuk beristirahat. Tetapi perjalanan ultra-haul menghadirkan tantangan baru. Duduk dalam kegelapan untuk sebagian besar penerbangan 22 jam tidak hanya akan membosankan, itu akan membuat penyesuaian ke zona waktu baru bahkan lebih keras, Postnova menjelaskan.
Sebelum Qantas meluncurkan rute Perth-to-London 17 jam pada tahun 2018, tim Postnova membantu menyempurnakan jadwal pencahayaan dan makan untuk membantu penumpang menyelaraskan jam tubuh mereka. Untuk penerbangan yang akan datang, mereka akan melangkah lebih jauh – eksperimen tidak hanya dengan waktu tetapi dengan warna -warna terang yang berbeda. “Jika terserah para ilmuwan seperti saya yang ingin meminimalkan jet lag, kami akan membanjiri kabin dengan cahaya putih terang,” kata Postnova. “Tapi itu akan membuat banyak orang kesal.”
Sebaliknya, mereka telah menciptakan 12 adegan pencahayaan, termasuk simulasi matahari terbit yang bergerak secara bertahap dari depan ke belakang kabin. Salah satu pengaturan utama adalah mode “bangun”, cahaya yang diperkaya biru yang dirancang untuk membantu penumpang tetap terjaga di waktu yang tepat. “Lampu biru memiliki efek yang jauh lebih kuat pada jam sirkadian kami daripada, katakanlah, hijau atau merah,” kata Postnova. Karenanya saran umum untuk menghindari layar sebelum tidur.
Strategi terbaik? Menipu diri sendiri menjadi ritme baru, bahkan pada hari -hari sebelum bepergian. Ada aplikasi untuk membantu ini, tentu saja. Timeshifterdikembangkan oleh ahli saraf dan timnya, menyarankan jadwal yang dipersonalisasi untuk paparan cahaya dan tidur berdasarkan rencana perjalanan. Untuk perjalanan saya baru -baru ini dari Meksiko ke Swiss, aplikasi ini menyarankan mengenakan kacamata hitam di bandara sebelum keberangkatan, tidur melalui makan malam di penerbangan, dan langsung tidur di saat kedatangan. Kalau saja saya tahu sebelum lepas landas.
Tapi jet lag bukan hanya tentang paparan cahaya dan tidur. Sementara otak adalah jam utama kita, jaringan lain seperti hati dan otot memiliki jam mereka sendiri yang mengatur metabolisme, proses tubuh mengubah makanan menjadi energi. Eksperimen 2024 Dari University of Surrey dan University of Aberdeen menemukan bahwa metabolisme pulih dari jet lag lebih cepat daripada otak. Para peneliti mensimulasikan penerbangan transatlantik dengan menunda waktu tidur peserta dengan lima jam sambil mengendalikan asupan makanan mereka di laboratorium. “Kami ingin melihat apakah waktu makan dapat mempersiapkan tubuh untuk pekerjaan jet lag atau shift, dengan cara yang sama seperti orang menggunakan cahaya dan melatonin,” kata penulis utama Jonathan Johnston, seorang profesor kronobiologi dan fisiologi integratif di University of Surrey.
Lebih dari lima hari, tes darah menunjukkan bahwa sementara peserta merasa grogi, metabolisme mereka bangkit jauh lebih cepat daripada kadar melatonin mereka, hormon yang terkait dengan tidur. Ini menunjukkan waktu makan dan komposisi juga bisa menjadi kunci untuk mengurangi jet lag, Johnston menjelaskan. “Akan luar biasa jika kita bisa menghasilkan satu strategi untuk membantu menyinkronkan semua jam orang.”
Menerjemahkan eksperimen laboratorium semacam itu ke dunia nyata hadir dengan tantangan logistik dan etika. “Anda tidak bisa hanya mengambil pesawat penuh dengan orang atau merekrut orang dan menempatkan mereka pada jadwal yang ketat,” kata Johnston. Dan bahkan jika makanan ditetapkan, tidak ada jaminan penumpang tidak akan menyelinap dalam camilan terlambat.
Untuk menguji efektivitas intervensi cahaya, Postnova dan timnya telah menemukan pendekatan pragmatis. Pilih penumpang Qantas, dengan imbalan titik -titik selebaran yang sering, pakai gelang yang memantau gerakannya, paparan cahaya, suhu kulit, dan kadar glukosa. Mereka juga memberikan umpan balik tentang pola tidur mereka dan kesejahteraan secara keseluruhan melalui kuesioner selama 10 hari setelah penerbangan. “Kami dapat merancang skenario di laboratorium atau model berdasarkan efek yang diinginkan,” kata Postnova. “Tetapi dalam kenyataannya, ada banyak hal yang ikut bermain, dan orang -orang memiliki ritme yang berbeda.”
Jadi, sementara kita belum memiliki cara untuk secara komprehensif menghindari jet lag, setidaknya peneliti dan maskapai tidak tertidur di tempat kerja dalam perburuan mereka untuk penyembuhan.
