Artikel ini adalah diterbitkan ulang dari Percakapan di bawah a Lisensi Creative Commons.
Anda berada di tengah sore, kelopak mata berat, fokus tergelincir. Anda menutup mata selama setengah jam dan bangun dengan perasaan diisi ulang. Tapi malam itu, Anda melemparkan dan berbelok di tempat tidur, bertanya -tanya mengapa Anda tidak bisa melayang. Tunda tengah hari yang terasa sangat menyegarkan pada saat itu mungkin menjadi alasannya.
Tidur siang telah lama dipuji sebagai alat untuk meningkatkan kewaspadaan, meningkatkan suasana hati, memperkuat memori, dan meningkatkan produktivitas. Namun bagi sebagian orang, mereka dapat menyajikan tidur malam hari.
Tidur siang adalah pedang bermata dua. Dilakukan dengan benar, ini adalah cara yang kuat untuk mengisi ulang otak, meningkatkan konsentrasi, dan mendukung kesehatan mental dan fisik. Dilakukan salah, itu bisa membuat Anda grogi, bingung, dan berjuang untuk tertidur nanti. Kuncinya terletak pada memahami bagaimana tubuh mengatur tidur dan terjaga.
Kebanyakan orang mengalami saus alami dalam kewaspadaan di sore hari, biasanya antara jam 1 siang dan 4 sore. Ini bukan hanya karena makan siang yang berat – jam tubuh internal kami, atau ritme sirkadian, menciptakan siklus terjaga dan kelelahan sepanjang hari. Lull dini hari adalah bagian dari ritme ini, itulah sebabnya begitu banyak orang merasa mengantuk pada waktu itu.
Studi menunjukkan Bahwa tidur siang singkat selama periode ini – diikuti dengan paparan cahaya terang – dapat membantu menangkal kelelahan, meningkatkan kewaspadaan, dan meningkatkan fungsi kognitif tanpa mengganggu tidur malam hari. “Tidur siang” ini memungkinkan otak untuk beristirahat tanpa tergelincir ke dalam tidur nyenyak, membuatnya lebih mudah untuk bangun dengan perasaan segar.
Tapi ada tangkapan: tidur siang terlalu lama dapat menyebabkan bangun dengan perasaan lebih buruk dari sebelumnya. Ini karena “inersia tidur” – grogi dan disorientasi yang berasal dari bangun selama tahap tidur yang lebih dalam.
Setelah tidur siang melampaui 30 menit, otak beralih ke tidur gelombang lambat, membuatnya jauh lebih sulit untuk bangun. Studi menunjukkan Bangun dari tidur nyenyak itu bisa membuat orang merasa lamban Hingga satu jam. Ini bisa dimiliki implikasi yang serius Jika mereka kemudian mencoba melakukan tugas-tugas penting keselamatan, buat keputusan penting, atau mengoperasikan mesin, misalnya. Dan jika tidur siang dibawa terlambat pada hari itu, itu bisa menjauh dari “penumpukan tekanan tidur”-dorongan alami tubuh untuk tidur-membuatnya lebih sulit untuk tertidur di malam hari.
Saat tidur siang itu penting
Bagi sebagian orang, tidur siang itu penting. Pekerja shift sering berjuang dengan tidur yang terfragmentasi karena jadwal yang tidak teratur, dan tidur siang yang tepat sebelum shift malam dapat meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi risiko kesalahan dan kecelakaan. Demikian pula, orang yang secara teratur berjuang untuk mendapatkan cukup tidur di malam hari – apakah karena pekerjaan, pengasuhan anak, atau tuntutan lainnya – mungkin mendapat manfaat dari tidur siang ke perbankan jam tidur ekstra yang mengimbangi kehilangan tidur mereka.
Meskipun demikian, mengandalkan tidur siang alih-alih meningkatkan tidur malam hari adalah perbaikan jangka pendek daripada solusi yang berkelanjutan. Orang dengan insomnia kronis sering disarankan untuk menghindari tidur siang sepenuhnya, karena tidur siang hari dapat melemahkan perjalanan mereka untuk tidur di malam hari.
Kelompok tertentu menggunakan tidur siang strategis sebagai alat peningkatan kinerja. Atlet memasukkan tidur siang ke dalam jadwal pelatihan mereka untuk mempercepat pemulihan otot dan meningkatkan parameter yang berhubungan dengan olahraga seperti waktu reaksi dan ketahanan. Penelitian juga menyarankan bahwa orang-orang dalam pekerjaan fokus tinggi, seperti Petugas Perawatan Kesehatan dan Kru Penerbanganmanfaat dari NAP yang direncanakan singkat untuk mempertahankan konsentrasi dan mengurangi kesalahan terkait kelelahan. NASA telah menemukan Bahwa NAP 26 menit dapat meningkatkan kinerja staf operasional penerbangan jarak jauh sebesar 34 persen, dan kewaspadaan sebesar 54 persen.
Bagaimana cara tidur nyenyak
Untuk tidur siang secara efektif, waktu dan lingkungan penting. Menjaga tidur siang antara 10 dan 20 menit mencegah grogi. Waktu yang ideal adalah sebelum jam 2 siang – terlalu terlambat dapat mendorong kembali jadwal tidur alami tubuh.
Tidur siang terbaik terjadi di lingkungan yang sejuk, gelap, dan tenang, mirip dengan kondisi tidur malam hari. Topeng mata dan headphone peredam kebisingan dapat membantu, terutama bagi mereka yang tidur siang di pengaturan yang cerah atau berisik.
Terlepas dari manfaatnya, tidur siang bukan untuk semua orang. Pola tidur usia, gaya hidup, dan yang mendasarinya semua mempengaruhi apakah NAPS membantu atau menghalangi. Tidur siang yang baik adalah tentang strategi – tahu kapan, bagaimana, dan jika seseorang harus tidur siang sama sekali.
Bagi sebagian orang, ini adalah peretasan hidup, meningkatkan fokus dan energi. Bagi yang lain, ini adalah lereng yang licin ke dalam gangguan tidur. Kuncinya adalah bereksperimen dan mengamati bagaimana NAP mempengaruhi kualitas tidur Anda secara keseluruhan.
Selesai dengan bijak, tidur siang bisa menjadi alat yang berharga. Dilakukan dengan buruk, mereka mungkin menjadi alasan Anda menatap langit -langit di tengah malam.
