Saya meninggalkan sesi bahagia dengan terapis pijat saya ketika dia menunjukkan sesuatu yang tidak terduga: saya sedang mengembangkan leher yang sangat terang “punuk. ” Tentu saja, tidak ada yang ingin mendengarnya – kedengarannya tidak sedap dipandang – tetapi juga mengangkat beberapa lonceng alarm. Baru -baru ini, seorang ahli bedah tulang belakang ortopedi memberi tahu saya bahwa dia telah melihat meningkatnya kasus radang sendi pada orang muda yang sehat, kemungkinan karena kemungkinan masalah postur yang disebabkan oleh penggunaan layar yang konstan.
Seperti kebanyakan pekerja meja, saya menghabiskan setidaknya 30 jam seminggu terpaku pada laptop saya atau membungkuk di telepon saya. Tapi saya berolahraga setiap hari dan memiliki apa yang saya pikirkan Postur yang layak—Setikan, saya pikir, untuk menangkal beberapa efek negatif. Namun kehidupan modern tampaknya berkonspirasi melawan kita. Bahkan dengan istirahat rutin, waktu layar yang berkepanjangan Membentuk tubuh kita menjadi bentuk yang kurang ideal-fleksor pinggul yang berkepanjangan, bahu bundar, dan kemiringan kepala ke depan.
Bertekad untuk mengatasi ini sebelum memburuk, saya menemukan Roda kicauan xrperangkat bergulir untuk tulang belakang yang dirancang untuk “mendekompresi putaran” dan menghilangkan ketegangan.
Membalikkan kutukan
Saya selalu mencoba -coba peregangan dan yoga, tetapi tidak pernah menawarkan lebih dari sekadar bantuan ringan. Mungkin dengan sedikit kesabaran dan sedikit lebih banyak waktu yang didedikasikan untuk latihan gerakan saya, saya akan sembuh.
Tapi tidak semua dari kita mampu membeli satu jam sehari yang didedikasikan untuk peregangan. Jadi saya mulai menggunakan roda kicauan selama 10 menit sehari, dan saya telah menguji beberapa ukuran (termasuk model khusus leher berdiameter 4 inci, dan roda halus 10 inci), tetapi yang saya terus kembali ke IS Knobby 6-inci “Knot Knoader.”
Perangkat ini sederhana: roda, melingkar dengan sempurna, dengan inti plastik dan eksterior karet yang kuat yang terasa sama padatnya dengan rol busa. Di sepanjang tengah, ada alur di mana tulang belakang Anda berbaris, jadi Anda tidak merasakan tekanan pada tonjolan tulang. (Chirp menyebut ini “kanal tulang belakang”.) Di sepanjang tepi, ada nodul melingkar besar dan yang lebih kecil yang menggali ke dalam simpul. Merek mengklaim itu meniru pijat shiatsu, yang bisa diperdebatkan, tetapi tentu saja memberikan tekanan kuat.
Dibandingkan dengan roda halus Chirp, yang empuk dengan karet dan tampaknya lebih baik untuk peregangan umum dan pembukaan dada, yang knobi memberikan sensasi yang lebih dalam dan lebih intens. Ini efektif untuk mencapai titik tekanan-seperti pijatan titik pemicu bola lacrosse, tetapi jauh lebih mudah digunakan.
Hannah Singleton
Proses bergulir
Saat Anda duduk sepanjang hari, tulang belakang Anda berputar ke depan menjadi fleksi. Roda kicauan mendorong ekstensi tulang belakang, posisi yang jarang dialami orang kecuali mereka secara aktif menggabungkan pose yoga seperti kucing-sapi atau pose “roda” yang dinamai dengan nyaman.
Kuncinya adalah mereda ke dalamnya – Anda tidak ingin melompat ke ekstensi ekstrem terlalu cepat. Pertama kali saya menggunakannya, saya tahu bahwa tubuh saya sangat membutuhkan bantuan tetapi akan memakan waktu. Roda 10 inci, yang dipasarkan sebagai pengalaman yang paling lembut, sangat sulit sehingga saya hampir tidak bisa memegang posisi selama 30 detik.
Awalnya, saya memposisikannya di punggung bawah dan – sangat perlahan, begitu lembut – melelahkan di atasnya. Pinggul saya tetap di lantai, jadi saya tidak menambahkan berat ekstra. Saya hampir tidak bisa menggantungkan diri saya di atasnya, apalagi berguling atau turun. Setiap otot di tubuh saya menguatkan peregangan.
Keesokan harinya, saya membuat pinggul tetap membumi tetapi perlahan -lahan menggulung roda di sepanjang tulang belakang saya dengan mendorong kaki saya. Ketika saya mencapai punggung bagian atas dan perangkap – otot -otot yang saya cowok ke telinga saya ketika saya mengetik – saya harus mereda.
Setiap hari, saya menambahkan sedikit lebih banyak tekanan, meluncurkan lebih lama. Kurang dari tiga minggu kemudian, saya dapat sepenuhnya mengangkat pinggul saya dari lantai dan membiarkan berat badan saya beristirahat – dan benar -benar rileks – di roda. Sekarang, saya mulai dengan peluncuran tulang belakang penuh, lalu menggerakkan lengan saya di atas kepala saat saya fokus pada punggung atas saya. Saat saya melonggarkan, saya menjadi kecil dan memuaskan muncul saat punggung saya retak.
Anda juga dapat berbaring secara pasif di roda kicauan, memungkinkan semua otot di sekitarnya untuk rileks dan mendapatkan lubang yang dalam di dada dan bahu depan.
Beberapa kerugian kecil
Sementara saya memiliki pengalaman hebat dengan roda kicauan saya, beberapa pengguna Reddit telah menyebutkan bahwa plastik telah retak karena beratnya. Untuk mengurangi risiko ini, pastikan roda berpusat di tulang belakang Anda-mudah untuk keluar dari kilter, yang dapat menciptakan tekanan yang tidak merata. Perusahaan mengklaim roda mendukung hingga 500 lbs (227 kg) dan menawarkan garansi satu tahun jika inti retak.
Alat lain, seperti rol busa dan senjata pijatlebih fleksibel daripada kicauan – meskipun saya tidak pernah mengalami kelegaan dengan keduanya. Roda ini dirancang untuk tulang belakang, dan sementara Anda dapat menggunakannya untuk memijat hamstring atau betis yang canggung, itu tidak ideal untuk banyak hal lain. Dengan bola lacrosse atau senjata pijat, Anda dapat menunjukkan otot -otot tertentu dengan cara yang tidak bisa.
Tetapi dengan harga $ 50 untuk roda 6-inci, lebih murah daripada kebanyakan gadget pemulihan, dan tidak ada motor untuk pecah atau masa pakai baterai untuk bersaing. Saya melihat hasil lebih cepat daripada dengan peregangan sendirian, tetapi masih butuh sekitar satu minggu sesi harian untuk melihat peningkatan besar.
Roda kicauan berdiameter 4 inci adalah model spesifik yang seharusnya dapat membantu dengan “leher teknologi”.
Kabut otak dibuang
Sudah sebulan, tapi saya tidak melebih -lebihkan ketika saya mengatakan saya tidak bisa membayangkan hidup tanpa roda kicauan saya sekarang. Saya menggunakannya selama istirahat komputer tengah hari, dan ini adalah hal pertama yang saya raih ketika saya pulang dari gym. Kenyamanan sehari -hari saya telah membaik, dan latihan saya mulai terasa lebih mudah. Ketika saya mengambil kelas Pilates baru -baru ini (yang membutuhkan mobilitas tulang belakang – bukan biasanya keahlian saya), saya tidak lagi merasa seperti orang timah. Tulang belakang saya terasa lentur dan cairan gerakan saya. Saya merasa lebih mengendalikan inti saya.
Efek samping yang paling mengejutkan? Menghilangkan kabut otak saya. Saya dulu mengalaminya hampir setiap hari – kadang -kadang ke tingkat yang melemahkan di mana saya membutuhkan pernapasan atau tidur siang untuk mendapatkan kembali fokus. Setelah seminggu tentang hal ini, saya-dan tetap-bebas kabut. Tebakan terbaik saya adalah bahwa kabut otak berasal dari otot -otot ketat di leher dan punggung saya, yang dapat membatasi aliran darah dan menyebabkan ketegangan. Saat ini tidak ada penelitian yang secara langsung menghubungkan otot -otot ketat dan kabut otak, jadi ini hanya dugaan di pihak saya. Tetapi bagi saya, ini adalah efek yang nyata, dan saya berjuang untuk melihatnya sebagai kebetulan belaka.
Tidak ada satu alat pun yang akan memperbaiki postur tubuh yang buruk selama bertahun -tahun dalam semalam, tetapi roda kicauan telah membuat perbedaan nyata. Meskipun sayangnya masih terlalu dini untuk mengetahui dengan pasti apakah punuk saya yang ditakuti telah turun, punggung dan leher bagian atas saya tentu lebih santai, otot -otot saya telah melonggarkan sehingga mereka tidak merasa seperti batu, dan saya jauh lebih sadar akan saya Postur sepanjang hari.
Selain itu, menggunakannya sepanjang hari kerja membuat saya merasa seperti saya mengambil langkah kecil untuk memerangi leher teknologi saya. Sederhana, efektif, dan – tidak seperti alat pemulihan yang tak terhitung jumlahnya yang pernah saya coba sebelumnya – sesuatu yang sebenarnya ingin saya gunakan. Jika Anda terlalu merosot di kursi Anda, itu pasti layak ditambahkan ke rutinitas Anda.
