Terkait bertambahnya usia, ada banyak faktor yang membantu Anda menjalani kehidupan yang memuaskan dan sehat — faktor-faktor yang lebih dari sekadar berolahraga dan makan sayuran (walaupun itu juga merupakan bagian dari faktor tersebut).
“Menua dengan baik menurut saya terdiri dari tiga komponen berbeda,” ujarnya Dr Parul Goyalseorang ahli geriatri di Vanderbilt Health di Nashville. Kategori-kategori tersebut adalah kesehatan fisik, hubungan emosional dan dukungan mental, kata Goyal.
Elemen-elemen ini bersatu untuk membantu Anda menjalani kehidupan yang bermanfaat, hidup, dan menyehatkan. Dokter mengatakan ada banyak perilaku yang berkontribusi terhadap kesehatan fisik, emosional, dan mental seiring bertambahnya usia, dan beberapa tanda jelas bahwa Anda menjaga diri dengan cara-cara ini. Di bawah ini, para ahli geriatri membagikan indikator-indikator bahwa seseorang mengalami penuaan yang baik, serta sedikit nasihat jika Anda merasa belum mencapai sasaran.
Anda meluangkan waktu untuk mempelajari hal-hal baru.
Semakin tua usia kita, semakin kecil peluang kita untuk menyerap informasi baru; banyak dari kita yang jauh dari sekolah atau pekerjaan. Kesempatan untuk belajar akan terbatas jika peluang tersebut tidak diusahakan.
“Kami juga melihat kesehatan kognitif mereka dalam hal ini… memastikan bahwa mereka tetap kuat secara mental, mereka menggunakan pikiran mereka, mereka melakukan latihan untuk merangsang pikiran mereka, yang berarti mereka belajar seperti keterampilan baru,” kata Goyal. Dia mendorong pasiennya untuk mempelajari sesuatu yang baru, baik itu permainan baru, olahraga, bahasa, atau alat musik. “Itu akan membantu membentuk jalur baru di otak sehingga kognitifnya tetap kuat,” katanya.
Anda jujur tentang kebutuhan Anda.
“Seringkali, orang tidak menua dengan baik karena mereka tidak berterus terang mengenai kebutuhan mereka,” kata Robyn Emaswakil presiden asosiasi pekerjaan sosial dan kesehatan masyarakat di Rush University Medical Center di Chicago. “Bagaimana kita bisa membuat orang-orang berkata, ‘Inilah yang saya butuhkan, saya merasa kesepian, saya butuh seseorang untuk diajak keluar pada Selasa malam.’”
Merajalelanya ageisme membuat orang mudah merasa seperti beban atau tidak terlihat, kata Golden, yang dapat mendorong penderitaan diam-diam. Namun penting untuk melawan hal itu dan memberi tahu orang-orang saat Anda mengalami masa sulit. Jadi, jika Anda adalah seseorang yang bisa berbagi pemikiran dan kebutuhan Anda dengan keluarga dan teman, itu pertanda baik.
Terlebih lagi, jika Anda sedang berjuang melawan depresi dan kecemasan, penting untuk memberi tahu dokter Anda. Seringkali terdapat keyakinan yang salah bahwa kecemasan atau depresi setelah mencapai usia tertentu adalah hal yang “normal”, namun Golden mengatakan hal tersebut tidak benar. “Depresi dapat diobati pada usia berapa pun, dan tidak hanya dengan pengobatan, dengan konseling, dengan intervensi kelompok, apa saja. Jadi, menurut saya itulah bagian dari cara Anda menua dengan baik, terbuka untuk bisa mengatakan, ‘Inilah saya, inilah yang saya butuhkan,’” jelasnya.
Anda memiliki komunitas.
Kesepian dan keterasingan adalah masalah besar, begitu besarnya hingga menjadi ahli bedah umum di Amerika Serikat dinyatakan sebagai epidemi isolasi dan kesepian di seluruh negeri. “Seperti yang kamu tahu, dengan Pandemi covidini menjadi sangat penting. Ada banyak isolasi sosial di antara pasien geriatri kami karena mereka dikurung di rumah,” kata Goyal.
Untuk melawan perasaan kesepian dan isolasi, penting untuk memperkuat hubungan sosial Anda, baik itu dengan teman, keluarga, kelompok gereja atau komunitas Anda, katanya. Tidak ada satu cara pun yang tepat untuk terhubung dengan komunitas Anda. Golden mengatakan hal ini bisa berupa apa saja, mulai dari menjadi sukarelawan di bank makanan setempat hingga membantu anak-anak di lingkungan sekitar belajar membaca.
Bersosialisasi juga dapat membantu kesehatan otak Anda Dr.Lee Lindquistkepala geriatri di Northwestern Medicine di Chicago.
“Kami menganggap otak sebagai otot, jadi jika Anda duduk di sebuah ruangan dengan empat dinding sepanjang hari dan tidak berbicara dengan siapa pun, Anda hampir seperti tinggal di panti jompo… otak Anda akan menjadi tidak aktif karena tidak mendapat rangsangan apa pun,” kata Lindquist.
Bersosialisasi, baik itu berbicara langsung atau melalui telepon, berinteraksi dengan orang-orang di Zoom atau bergabung dengan klub buku, adalah cara untuk melatih otak Anda dan membuatnya lebih kuat, kata Lindquist.
Anda memprioritaskan kesehatan fisik Anda.
Mengonsumsi makanan bergizi dan berolahraga merupakan hal yang penting sepanjang hidup Anda, termasuk saat Anda mencapai usia lanjut.
Goyal mengatakan dia berbicara dengan pasiennya tentang pola makan sehat yang kaya akan buah-buahan dan sayuran, dan pola makan yang selaras dengan kombinasi pola makan Mediterania dan pola makan sehat. Diet DASH (Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi).. Menurut Goyal, diet DASH adalah “diet rendah natrium yang dianjurkan bagi penderita tekanan darah tinggi”. Itu pola makan Mediterania adalah rencana makan yang dipelajari dengan baik dan penuh dengan biji-bijian, lemak sehat, daging tanpa lemak, dan makanan nabati.
Minum cukup air juga merupakan bagian dari hal ini, kata Goyal. Dan, selain apa yang Anda makan dan minum, penting juga untuk menjaga kebugaran fisik Anda. “Saya ingin orang-orang terus bergerak, berolahraga. Jika Anda sudah lama tidak bergerak, atau Anda sudah lama duduk, terkadang ada gunanya meminta dokter Anda melakukan terapi fisik untuk membantu gaya berjalan dan keseimbangan Anda,” kata Lindquist.
Dia mencatat bahwa banyak dari kita mungkin takut untuk bergerak seiring bertambahnya usia karena takut terjatuh, namun berolahraga – apakah Anda berjalan kaki atau mengikuti kelas tai chi – dapat membantu mengurangi risiko jatuh. “Karena yang terjadi adalah jika kita memilih untuk tidak berjalan atau memilih untuk tidak bergerak, maka hal tersebut menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk terjatuh. Jadi hampir seperti catch-22,” tambah Lindquist.
Saat berolahraga, Goyal mengatakan penting juga untuk melatih kekuatan otot Anda, karena massa otot hilang seiring bertambahnya usia. Mengangkat beban, pilates, yoga, dan tai chi semuanya bisa menjadi bagian dari rutinitas latihan pembentukan otot yang baik, kata Goyal. Selain itu, kebugaran kardio – seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, dan berlari – penting untuk kesehatan jantung Anda.
Anda melakukan hal-hal yang Anda sukai.
“Saya menyukai orang-orang yang melakukan aktivitas dan menikmati hidup, dan melakukannya dengan cara yang membuat mereka senang,” kata Lindquist. Tidak realistis untuk berpikir bahwa Anda tidak akan pernah menghadapi suatu penyakit atau cedera, namun itu tidak berarti Anda tidak dapat melakukan hal-hal yang Anda sukai, baik itu bepergian, mempelajari resep baru, atau bermain game bersama keluarga.
“Dari sudut pandang saya, orang-orang menderita penyakit kronis sepanjang hidup mereka, tetapi ini semua tentang mengelola perawatan mereka dan melakukan yang terbaik yang mereka bisa,” tambah Lindquist. Dan jika Anda melakukan hal-hal yang Anda sukai, kemungkinan besar Anda tidak akan merasa bosan, dan kebosanan bisa menjadi tanda bahaya seiring bertambahnya usia, jelas Golden. “Merasa hari ini sangat, sangat panjang bukanlah pertanda baik.” Hobi, pekerjaan sukarela, dan menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih adalah cara yang baik untuk melawan kebosanan.
Anda berbicara dengan dokter Anda tentang obat yang Anda minum.
Hanya karena Anda diberi resep satu obat di usia 50-an, bukan berarti obat tersebut masih bermanfaat bagi Anda 20, 30, atau 40 tahun kemudian. “Sering kali, kita akhirnya meminum terlalu banyak obat dari apa yang sebenarnya kita butuhkan,” kata Lindquist. “Tubuhmu selalu berubah, mungkin tidak perlu [certain] obat-obatan.”
Dia mengatakan penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang penghentian resep obat yang tidak perlu. Misalnya, jika Anda diberi resep obat stres saat bekerja di usia 50-an, Anda mungkin tidak memerlukannya setelah pensiun. “Jadi mungkin saja mereka tidak memerlukan obat-obatan ini, atau obat-obatan ini justru berdampak buruk bagi mereka seiring bertambahnya usia. Jadi, penting bagi Anda untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.” [or] seorang ahli geriatri… secara khusus mengamati obat apa yang tidak diperlukan atau bisa berbahaya seiring bertambahnya usia,” kata Lindquist.
Anda merencanakan masa depan.
“Hal lain yang selalu saya sampaikan kepada masyarakat adalah membuat rencana ke depan karena meskipun kita semua ingin mencapai usia ratusan tahun, sehat dan bahagia, ada kemungkinan besar terjadi sesuatu yang membuat Anda perlu dirawat di rumah sakit, atau Anda mungkin memerlukan lebih banyak dukungan di rumah Anda,” kata Lindquist.
Penting untuk berbicara dengan keluarga dan teman Anda tentang apa yang Anda inginkan terjadi jika Anda dirawat di rumah sakit, jika Anda terjatuh, atau jika Anda mengalami kehilangan ingatan. Dengan cara ini, orang yang Anda cintai akan siap jika terjadi situasi stres yang tidak direncanakan. “Ini bukan perencanaan untuk mengakhiri hidup, seperti rumah sakit, atau [planning] Anda akan meninggal dalam enam bulan – ini adalah perencanaan untuk 20 tahun sebelum Anda membutuhkan bantuan,” Lindquist menjelaskan. Ini adalah cara untuk memastikan suara Anda didengar seiring bertambahnya usia, dan bahwa orang-orang di sekitar Anda tidak mengambil keputusan untuk Anda.
Ini bisa terlihat seperti berbincang dengan anak Anda tentang jenis dukungan apa yang Anda inginkan jika Anda sampai pada titik di mana Anda tidak bisa mengurus diri sendiri. Atau mungkin seperti berbicara dengan pasangan Anda tentang perampingan ke rumah satu lantai yang tidak memerlukan penggunaan tangga yang sering.
Lindquist mengatakan adalah baik untuk memulai perencanaan semacam ini ketika Anda pensiun, namun penting juga untuk mengetahui bahwa rencana ini dapat berubah seiring kemajuan hidup Anda, dan itu tidak masalah. Ketika rencana berubah, penting bagi Anda untuk menjaga percakapan tetap berjalan dan memberi tahu orang yang Anda cintai.
Jika Anda memerlukan saran atau tip perencanaan masa depan tentang cara berbicara dengan orang-orang terkasih tentang percakapan yang berpotensi menimbulkan stres ini, Lindquist dan rekan-rekannya membuat Rencanakan Umur Andasumber daya perencanaan masa depan gratis untuk lansia yang didukung oleh penelitian, studi, dan pendanaan dari National Institutes of Health. Jika Anda belum melakukan hal-hal ini – atau Anda belum memprioritaskannya sebagaimana mestinya – jangan panik. Sekarang selalu saat yang tepat untuk memulai; semakin cepat Anda mulai berfokus pada hal-hal ini, semakin baik. Dan meskipun Anda masih merasa punya waktu, Goyal menekankan bahwa Anda tetap harus menjadikan perilaku ini sebagai prioritas.
“Hal penting yang ingin saya sampaikan mengenai topik ini adalah sering kali orang menanyakan pertanyaan ini kepada saya: ‘Bagaimana saya bisa menua dengan baik?’ ketika mereka berusia 60an atau 70an,” kata Goyal. “Saya benar-benar ingin orang-orang mulai berpikir tentang penuaan yang baik sejak mereka berusia 30-an dan 40-an.”
Jika Anda mulai berfokus pada kebiasaan sehat sejak dini, Anda dapat membawanya ke masa emas Anda, kata Goyal. Selain itu, seiring bertambahnya usia, jangan terlalu fokus pada angka. Itu tidak ada hubungannya dengan penuaan dengan baik.
“Usia kronologis tidak berarti banyak – jadi, 65, 75, 85, perasaan Andalah yang menentukan, bukan angkanya,” kata Golden. Jika Anda memprioritaskan hubungan Anda, kesehatan fisik Anda, kesehatan mental Anda dan rencana masa depan Anda, Anda akan siap untuk merasa baik tidak peduli tahun berapa Anda dilahirkan.
Cerita ini pertama kali muncul di HuffPosting.
