Ringkasan:
-
Kebugaran kardiovaskular dapat diukur dengan melakukan 1.200 hingga 1.400 langkah dalam 10 menit dengan kecepatan tinggi.
-
Langkah per menit dapat menunjukkan tingkat kesehatan dan kebugaran jantung tanpa memerlukan gadget.
-
Usia bukanlah faktor pembatas kebugaran kardiovaskular; Konsistensi dalam bergerak adalah kunci kesehatan jantung.
Kebugaran kardiovaskular bukan hanya tentang lari maraton atau menghabiskan waktu berjam-jam di gym. Salah satu cara sederhana untuk mengukur kesehatan jantung Anda adalah dengan mengukur berapa banyak langkah yang dapat Anda ambil dalam 10 menit dengan langkah cepat.
Nomor Patokan
Berjalan dengan kecepatan sekitar 120 hingga 140 langkah setiap menit dapat menandakan kondisi fisik yang baik untuk seseorang seusia Anda. Mencapai 1.200 hingga 1.400 langkah hanya dalam sepuluh menit menunjukkan fungsi jantung yang kuat, serta pernapasan yang efisien dan kekuatan kaki yang kokoh.
Apa Arti Kecepatan Ini
Kecepatan langkah 120 denyut per menit dianggap cepat. Dari 130 hingga 140, ritmenya bertambah kencang, mulus, hampir tanpa tenaga, tidak pernah berubah menjadi joging. Jika Anda menjaga ritme tersebut selama sepuluh menit, dan pernapasan Anda tetap ringan, ini menunjukkan jantung dan aliran darah bergerak dengan lancar.
Mengapa Langkah Penting
Salah satu metode sederhana untuk mengukur upaya hanya menggunakan hitungan langkah setiap menit, tidak memerlukan gadget. Langkah yang diambil setiap menit terkait dengan seberapa banyak gerakan sedang atau intens yang dilakukan seseorang. Ketika kecepatan meningkat, kemungkinan kemampuan kardiovaskular yang kuat juga meningkat.
Usia Bukanlah Faktor Pembatas
Kebugaran jantung bukan hanya tentang tahun-tahun yang dijalani – namun dibentuk oleh pekerjaan. Orang yang sehat pada usia enam puluh lima tahun mungkin bergerak lebih jauh dibandingkan seseorang yang tidak aktif pada usia tiga puluh. Yang paling penting adalah saat nafas terengah-engah, namun kata-kata tetap keluar saat berjalan cepat.
Cara Menguji Diri Sendiri
Mulailah menghitung waktu dengan stopwatch sambil bergerak secepat yang terasa alami di medan datar. Berjalanlah tepat sepuluh menit tanpa berhenti atau berpindah jalur. Gunakan pelacak kebugaran – atau lakukan dengan tangan – untuk mencatat langkah-langkah hanya dalam satu menit perjalanan Anda. Total satu menit itu dikalikan langsung untuk menghasilkan hitungan keseluruhan. Tetap bernapas dengan tenang dan badan tegak sepanjang berjalan.
Jika Anda Berada Di Bawah Kisaran
Tidak apa-apa. Menjadi lebih baik dalam kesehatan jantung sering kali terjadi lebih cepat dari yang diharapkan ketika gerakan tetap stabil. Berjalan kaki beberapa kali setiap minggu, mungkin bersepeda, berenang, atau lari jarak pendek – bahkan hal ini akan meningkatkan kelancaran Anda dan berapa lama Anda bertahan.
