Monitor Glukosa Berkelanjutan Mungkin Membantu Anda Menurunkan Berat Badan (2026)

Diabetes sungguh luar biasa umum. Menurut Asosiasi Diabetes Amerikasekitar 7 juta orang di Amerika Serikat tidak terdiagnosis, dengan 1 dari 3 orang Amerika berisiko terkena diabetes tipe 2. Jika Anda tidak menjalani pengobatan, Anda dapat mengatasi kondisi ini—penyakit metabolik kronis yang ditandai dengan peningkatan kadar gula darah—dengan berolahraga dan memperhatikan apa yang Anda makan (sangat, sangat cermat).

Dalam beberapa tahun terakhir, alat yang digunakan penderita diabetes untuk membantu mengelola kondisinya kini semakin banyak tersedia. Monitor glukosa berkelanjutan (CGM) seperti Kepala Biara Lingo dan itu Stela Dexcom dulunya hanya tersedia dengan resep dokter. Sekarang kamu bisa beli di Amazonsemakin banyak orang yang menyadari bahwa makan seperti penderita diabetes bukanlah ide yang buruk. Bukanlah hal revolusioner untuk mengatakan bahwa memprioritaskan protein tanpa lemak dan sayuran kaya serat serta mengembangkan kebiasaan olahraga membantu Anda menjadi lebih ramping.

Anda dapat membeli sensor Stelo atau Lingo a la carte. Masing-masing hadir dengan aplikasi miliknya sendiri, dan keduanya juga bermitra dengan beragam aplikasi pelacak kebugaran untuk memudahkan Anda melacak glukosa Anda. Signos adalah layanan terpisah yang bermitra dengan Dexcom untuk menggunakan sensor Stelo. Langganan bulanan Signos mencakup dua sensor (Anda harus mengganti sensor setiap dua minggu) dan akses ke platform manajemen penurunan berat badan berkemampuan AI yang menawarkan wawasan, dan rencana, selain pelacakan glukosa 24/7.

Pengungkapan penuh: Saya tidak secara aktif mencoba menurunkan berat badan, namun saya sadar bahwa kebiasaan makan saya bisa menjadi lebih sehat. Saya berharap untuk lebih skeptis tentang hal ini, mengingat ketika saya pernah mencoba CGM di masa lalu, saya pasti pernah mencobanya kehilangan akal sehatku. Namun berbicara dengan ahli diet saat menguji Signos memberi saya perspektif berbeda.

Cara Menggunakan

Pertama, Anda menginstal aplikasi Signos di ponsel Anda (iOS, Android). Kemudian Anda menaruh CGM di kulit Anda. CGM bekerja dengan menggunakan dispenser untuk memasang jarum kecil hanya di jaringan subkutan Anda untuk mengukur glukosa dalam cairan interstitial Anda (ISF). (Setiap perusahaan menyebutnya filamen agar tidak terlalu menakutkan, tapi ya, itu adalah jarum.)

CGM sedikit lebih rumit untuk digunakan dibandingkan tes darah tusuk jari tradisional. (Standar emasnya adalah pengambilan darah vena, tapi saya sudah cukup melakukannya cukup dari itu untuk saat ini.) Glukosa memerlukan waktu untuk berdifusi ke dalam ISF Anda, dan pembacaannya bisa sangat bervariasi.

Menurut Diane Stadlerahli diet terdaftar dan profesor di Oregon Health & Science University, ada beberapa aturan umum terkait penempatan:

• Letakkan di lengan nondominan Anda.
• Letakkan di tempat yang tidak akan terkompresi pada malam hari.
• Letakkan di tempat yang tidak akan sering terbentur.

Misalnya, saya tahu Anda seharusnya menaruhnya di lengan nondominan Anda, tapi saya juga ragu untuk menusukkan terlalu banyak jarum ke tato saya. Kali ini, saya menempatkan Stelo di lengan kanan saya yang dominan (tanpa tato) dan mendapatkan pembacaan yang, secara mengkhawatirkan, 10 hingga 25 persen lebih tinggi dibandingkan dengan lengan kiri saya. Saya hanya menggunakan pembacaan saya sebagai dasar untuk mencatat lonjakan.

Secara umum, sebagai seseorang tanpa diabetes, Anda menginginkannya gula darah puasa (bila Anda belum makan setidaknya selama delapan jam) berada di bawah 100 mg/dL. Anda ingin lonjakan Anda berada di bawah 180 mg/dL, untuk menurunkan jumlah lonjakan per hari, dan agar lonjakan tersebut kembali ke nilai dasar Anda dalam waktu dua jam.

Ribuan Kacang Tanah

Saat Anda masuk ke Signos, ini menunjukkan pembacaan glukosa berkelanjutan dan meminta Anda mencatat semuanya mulai dari makanan, olahraga, berat badan, tidur, air, dan tag lainnya. (Ini juga terhubung ke aplikasi pihak ketiga lainnya sehingga Anda tidak perlu mencatat semuanya dengan tangan.) Fitur-fitur ini bukanlah sesuatu yang tidak bisa Anda dapatkan dari aplikasi Abbott atau Lingo, yang juga menawarkan pencatatan makanan serupa yang didukung AI, di mana Anda mengambil gambar dari apa yang Anda makan dan memperkirakan apa dan berapa banyak yang Anda makan, dan apa dampaknya terhadap kadar glukosa Anda.

Apa yang Signos tawarkan adalah wawasan dan aktivitas yang sangat personal. Saat Anda mencatat perilaku Anda, ia mulai mengenali pola dan mendorong Anda untuk mengubahnya—misalnya, makanan tertentu yang secara teratur menghasilkan lonjakan glukosa dalam jumlah besar. Ini juga mulai membuka tantangan-tantangan kecil. Saya benar-benar terjebak pada satu tantangan awal untuk meluangkan waktu 30 menit untuk makan. Duduk mengelilingi meja bersama keluarga selama satu jam saat makan malam adalah satu hal, tetapi saya tidak makan sepanjang waktu itu. Saya melewatkan yang ini.

Sebagai seseorang yang tidak terbiasa melacak apa yang saya makan dengan cermat, menggunakan Signos terasa seperti menambah banyak kerja mental pada hari saya. AI Signos pintar, tapi tidak itu cerdas. Pada suatu acara makan malam, putri dan suami saya meneriaki saya karena mengetuk ponsel saya untuk mengoreksi ringkasan makanan Signos yang dilengkapi AI (saya makan biskuit cheddar, bukan telur; daun bawang di atas irisan ayam, bukan asparagus) alih-alih berbicara dengan mereka.

Saya juga terkadang mengalami kesulitan dalam mengoreksi jumlah. Signos benar-benar menolak untuk percaya bahwa saya akan makan kurang dari 35 kacang per porsi. Agar adil, keluarga saya juga sulit mempercayai hal ini tentang saya.

Sebagai seseorang yang rutin berolahraga dan memiliki berat badan normal, saya bukanlah target audiensnya. Untuk mendapatkan lebih banyak perspektif, saya menghubungi Stadler. Yang mengejutkan saya, dia dan banyak ahli diet lainnya sangat mendukung CGM untuk mengatur penurunan berat badan. Stadler menunjukkan bahwa sekitar 90 persen mahasiswa pascasarjananya menyetujui pasien mereka mendapatkan data ini.

“Saya adalah pendukung kuat penggunaan teknologi untuk meningkatkan jumlah informasi yang dapat ditangani masyarakat guna melakukan perubahan gaya hidup yang lebih baik,” kata Stadler melalui panggilan telepon.

Tentu saja penggunaan CGM mungkin saja mendorong Anda ke dalam kebiasaan yang tidak sehat, begitu pula teknologi kesehatan apa pun. Begitu juga bisa timbangan pintar atau pelacak kebugaran. “Orang dengan gangguan makan memiliki kekacauan,” Stadler dengan lembut mengingatkan saya; mereka bukan masyarakat umum. Pola makan penderita diabetes sangat mirip dengan a pola makan DASH atau diet Mediterania, keduanya umumnya dikenal sebagai diet sehat yang membantu Anda menurunkan berat badan.

“Saya sangat berharap teknologi ini dapat digunakan secara luas dan mendapat dukungan, baik melalui aplikasi ini atau melalui ahli diet atau penyedia layanan kesehatan primer,” katanya.

Setiap kali saya memakai CGM, saya belajar banyak hal tentang metabolisme pribadi saya. Misalnya, stres—termasuk stres karena harus mencatat makanan Anda sepanjang waktu!—dapat membuat pengukuran glukosa Anda meroket. Pengukuran glukosa Anda juga meningkat saat kamu sedang PMS (itulah sebabnya Anda mendambakan makanan asin dan manis dan ingin tidur sepanjang waktu!).

Tidak seperti mengikuti diet standar atau rencana olahraga yang tidak dibuat untuk Anda secara pribadi, biosensor waktu nyata seperti CGM dapat memberi Anda tip yang sangat dipersonalisasi. Dalam dua minggu terakhir, saya membeli keju cottage untuk sarapan untuk menggantikan Dedak Kismis saya yang melonjak glukosa. Saya mulai berjalan naik turun tangga atau mengelilingi blok setelah makan untuk menurunkan dan memperpendek paku. Makan dalam porsi kecil juga memperpendek durasi lonjakan. Ini semua adalah kebiasaan mudah yang tidak memerlukan pengobatan seumur hidup.

Sebagai Ulasan editor kesehatan dan kebugaranSaya membahas banyak produk yang kebenaran dan kegunaannya meragukan, namun baik dokter maupun konsumen menekankan fakta bahwa monitor glukosa benar-benar dapat meningkatkan kualitas hidup banyak orang. Sangat jarang untuk berbicara dengan seorang ahli yang begitu antusias terhadap suatu teknologi. Jika Anda perlu menurunkan berat badan dan memerlukan bimbingan, CGM adalah teknologi yang lebih menjanjikan untuk dicoba.

Bertenaga dengan akses tak terbatas ke KABEL. Dapatkan pelaporan terbaik di kelasnya dan konten pelanggan eksklusif yang terlalu penting untuk diabaikan. Berlangganan Hari Ini.