7 pantangan makanan kolesterol perlu kamu hindari agar menjaga kadar gula darah stabil. Apa saja?
7 pantangan makanan kolesterol ini harus kamu ketahui terutama jika kamu punya resiko penyakit seperti jantung, stroke hingga diabetes. Bila tubuh kamu memiliki lebih banyak kolesterol daripada yang dibutuhkan, maka akan timbul masalah. Simak deretan makanan yang harus kamu hindari berikut.
1. Susu Tinggi Lemak
7 pantangan makanan kolesterol yang pertama adalah produk susu tinggi lemak. Susu murni, mentega, yogurt berlemak penuh dan keju mengandung banyak lemak jenuh. Keju juga cenderung mengandung banyak natrium.
Batasi konsumsi keju hingga sekitar 3 ons per minggu, dan pilih keju skim seperti keju Swiss atau mozzarella saat memasak. Carilah jenis yogurt tanpa lemak atau rendah lemak. Gunakan minyak zaitun murni atau minyak alpukat sebagai pengganti mentega.
2. Daging Merah
Daging steak, daging panggang, iga, daging babi dan sapi giling cenderung memiliki kandungan lemak jenuh dan kolesterol tinggi. Pilih daging sapi giling 90% tanpa lemak.
Pilih potongan daging sapi tanpa lemak. Misalnya seperti sirloin, tenderloin, fillet atau tenderloin. Kemudian fokuslah pada sumber protein hewani rendah lemak, seperti daging unggas.
3. Daging Olahan
Kamu harus membatasi konsumsi daging olahan secara umum karena kandungan natriumnya yang tinggi dan nutrisinya rendah. Faktanya, bacon, sosis dan hot dog biasanya dibuat dari potongan daging sapi yang berlemak.
4. Makanan yang Digoreng
Kentang goreng, ayam goreng dengan kulit dan makanan lain yang dimasak deep fry, memiliki kadar lemak jenuh dan kolesterol tinggi. Terutama dari minyak tempat makanan tersebut dimasak.
5. Makanan Manis
Makanan manis merupakan salah satu dari 7 pantangan makanan kolesterol. Kue kering, bolu dan donat biasanya mengandung mentega atau shortening. Sehingga, kadar lemak jenuh dan kolesterolnya tinggi.
Makanan tersebut juga cenderung mengandung banyak gula, yang dapat menyebabkan tingginya faktor risiko penyakit jantung koroner.
6. Fast Food
Konsumsi makanan cepat saji merupakan faktor risiko utama bagi sejumlah kondisi kronis. Termasuk penyakit jantung, diabetes dan obesitas.
Orang yang sering makan makanan cepat saji cenderung memiliki kolesterol lebih tinggi. Kemudian lebih banyak lemak perut, tingkat peradangan lebih tinggi, tekanan darah lebih tinggi dan gangguan regulasi gula darah.
7. Dessert
7 pantangan makanan kolesterol terakhir adalah jenis dessert. Kue kering, kue, es krim, kue kering, dan manisan lainnya cenderung tinggi kolesterol, gula tambahan, lemak tidak sehat, dan kalori.
Asupan gula tambahan yang tinggi bisa memicu obesitas, diabetes, penyakit jantung, penurunan mental dan kanker. Ditambah lagi, makanan ini sering kali tidak memiliki nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk tumbuh, seperti vitamin, mineral, protein dan lemak sehat.
Nah, itulah 7 pantangan makanan kolesterol yang harus kamu hindari. Selain menjaga kesehatan lewat perubahan pola makan, kamu bisa memulai berolahraga.
Olahraga tidak perlu menggunakan perlengkapan mahal. Pakai bekas pun tidak masalah. Mau cari barang bekas apa aja? OLX “Pusatnya Nge-Deal”. Semua ada di sini, dari mobil, motor, properti, sampai kebutuhan kantor.
BELI ATAU JUAL, SIMPLE AJA DI OLX
The post 7 Pantangan Makanan Kolesterol yang Harus Dihindari Sebisa Mungkin first appeared on OLX News.
