6 Makanan untuk Kesehatan Rambut, Bantu Kurangi Rontok

Jakarta, CNN Indonesia —

Mengalami rambut rontok sering kali bikin panik. Baru menyisir sebentar, banyak helai rambut tertinggal di sisir. Saat keramas, rambut yang ikut terbawa air pun terasa banyak.

Tak sedikit orang kemudian buru-buru mencari vitamin atau suplemen yang diklaim bisa membuat rambut kembali tebal. Padahal, kondisi rambut juga berkaitan dengan asupan nutrisi sehari-hari.

Melansir Journal of Cosmetic Dermatology kadar vitamin D dan zat besi yang lebih tinggi berkaitan dengan risiko alopecia atau rambut rontok yang lebih rendah.

Lantas, makanan apa saja yang bisa menjadi sumber nutrisi tersebut?

1. Telur

Telur bisa menjadi pilihan sederhana untuk memenuhi kebutuhan protein sekaligus sejumlah vitamin dan mineral.Protein penting untuk pembentukan keratin, protein utama penyusun rambut.

Kekurangan protein dapat mengganggu pertumbuhan rambut dan memicu kerontokan.

American Academy of Dermatology (AAD) juga memasukkan kekurangan protein sebagai salah satu kondisi yang dapat menyebabkan rambut rontok. Selain protein, telur juga mengandung zinc dan beberapa vitamin B yang dibutuhkan tubuh.

2. Ikan

Ikan, terutama ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel, dapat menjadi sumber protein dan vitamin D.Vitamin D menjadi salah satu nutrisi yang cukup sering diteliti dalam kaitannya dengan kesehatan rambut.

Mengutip Molecular Nutrition & Food Research, juga menemukan vitamin D, vitamin B, zat besi, dan zinc memiliki peran dalam pertumbuhan serta pemeliharaan rambut, meski hasil penelitian yang ada belum sepenuhnya konsisten.

3. Daging dan makanan sumber zat besi

Daging merah dapat menjadi sumber zat besi yang mudah diserap tubuh. Zat besi juga bisa diperoleh dari telur, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.

Kekurangan zat besi termasuk salah satu defisiensi nutrisi yang berkaitan dengan kerontokan rambut.

AAD menyebut kekurangan zat besi dapat menyebabkan rambut rontok dan pertumbuhan kembali dapat terjadi setelah kekurangan nutrisi tersebut diperbaiki.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang tanah, almond, dan kacang-kacangan lainnya dapat membantu memenuhi kebutuhan protein dan zinc.

Zinc berperan dalam berbagai proses tubuh, termasuk sintesis protein dan pembelahan sel yang berkaitan dengan pertumbuhan rambut. Kekurangan zinc juga dapat menyebabkan perubahan pada rambut, termasuk kerontokan.

Untuk mendapatkan manfaatnya, kacang-kacangan bisa dikombinasikan dengan sumber protein dan nutrisi lain dalam menu sehari-hari.

5. Sayuran hijau

Bayam dan sayuran hijau lainnya dapat menjadi sumber zat besi sekaligus berbagai vitamin. Zat besi dari tumbuhan memang tidak diserap tubuh sebaik zat besi dari sumber hewani.

Maka dari itu, makanan sumber zat besi nabati dapat dikombinasikan dengan sumber vitamin C untuk membantu penyerapannya. Contohnya, makan bayam bersama tomat atau buah seperti jeruk dan jambu biji.

6. Buah kaya vitamin C

Jambu biji, jeruk, kiwi, dan buah lain yang kaya vitamin C juga bisa dimasukkan ke dalam pola makan untuk menjaga kesehatan rambut.

Vitamin C membantu penyerapan zat besi non-heme, yaitu zat besi yang berasal dari makanan nabati. Dengan begitu, konsumsi vitamin C dapat membantu tubuh mendapatkan lebih banyak zat besi dari makanan tersebut.

Demikian beberapa makanan untuk menjaga kesehatan rambut. Pastikan pola makan sehari-hari cukup protein, vitamin, dan mineral untuk menunjang kesehatan rambut serta mencegah kerontokan.

(fef/anm/fef)