Itu menjernihkan pikiranku. Saya merasa lebih segar secara mental setelah mandi air es. Berganti pakaian dan memaksakan diri masuk ke kolam renang sering kali menjadi bagian tersulit, dan keluar dari air dengan kulit basah yang terkena udara dingin tetaplah menyakitkan. Namun, pada hari-hari ketika saya berusaha, suasana hati saya membaik. Ketika saya minum terlalu banyak koktail pada malam sebelumnya, itu benar-benar membantu mengatasi mabuk.
Saya merasa itu mengurangi bengkak. Setelah mandi air es, tubuh saya terasa geli dan perut saya tidak terlalu kembung, seperti peradangan berkurang. Sangat cocok untuk saya yang baru bangun tidur dan merasa sedikit pusing.
Saya membuat pilihan yang lebih baik. Meski berat badanku tidak turun setelah mandi es, dan aku belum merasakan ada peningkatan dalam kualitas tidurku, aku jadi lebih sadar akan kesehatan dan kesejahteraanku secara umum dan telah membuat pilihan yang lebih sehat.
Cara Memulai
Meskipun media sosial gemar menonjolkan hal-hal positif, terapi air dingin, mandi es, menyelam, dan berenang di perairan terbuka harus disikapi dengan hati-hati. Asosiasi Jantung Amerika telah memperingatkan bahwa mengejutkan tubuh dengan air dingin bisa lebih banyak menimbulkan kerugian daripada manfaatnya, sementara Yayasan Jantung Inggris menganjurkan orang dengan kondisi jantung untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum berendam di air dingin. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum Anda menjalani terapi air dingin, terutama jika Anda memiliki kondisi jantung. Anak-anak di bawah 18 tahun juga harus menghindari mandi air dingin.
Setelah Anda merasa cukup bugar, mencoba terapi air dingin di rumah bisa sangat murah dan mudah, terutama jika Anda sudah punya bak mandi. Cukup isi bak mandi yang sudah ada, tambahkan es, dan Anda siap melakukannya. Mengapa repot-repot dengan kolam rendam yang mahal? Ini masalah kenyamanan, karena bak mandi es khusus sudah siap saat Anda siap. Jika saya harus berpikir untuk berendam air dingin sebelum berolahraga, saya tidak akan pernah melakukannya. Menyingkirkan penghalang sangat penting, terutama jika Anda melakukan sesuatu yang tidak nyaman.
Meskipun Anda dapat membeli bak es portabel dengan harga kurang dari $100, Anda cenderung mendapatkan apa yang Anda bayar. Saya pernah melihat orang menggunakan tong plastik besar, yang berfungsi dengan baik sampai batas tertentu, tetapi tidak mudah dikeringkan, tidak terlalu stabil, dan tidak memberikan manfaat apa pun bagi desain taman Anda. Pilihan tiup yang murah dapat dikemas, yang merupakan bonus, tetapi juga rentan bocor dan sulit dibersihkan.
Kolam renang dengan sistem cold-plunge, seperti yang diuji di sini, tersedia dalam berbagai bentuk dan ukuran serta terbuat dari bahan yang dirancang agar terasa nyaman di kulit. Beberapa kolam dilengkapi saluran masuk dan keluar air agar mudah diisi dan dikosongkan, serta penutup agar air tetap bersih dan bebas dari serangga serta satwa liar saat tidak digunakan.
Jika Anda serius dengan teknik menyelam dingin, tersedia desain premium dengan pendingin (dan pemanas) elektrik, ditambah sistem penyaringan untuk menjaga air tetap dapat digunakan lebih lama. Hidragun, TerjunDan Laboratorium Teori Tepi semuanya menjual desain dengan harga sekitar $5.000, sementara Monyet Kuningan memiliki model yang bahkan membuat esnya sendiri.
FAQ Kolam Renang Dingin
Seberapa Dingin Seharusnya Saya Membuat Mandi Es?
Tidak ada cara yang cocok untuk semua orang, karena beberapa orang secara alami lebih tahan terhadap dingin daripada yang lain. “Media sosial penuh dengan orang-orang yang menebas danau yang membeku dengan gergaji, dan penting untuk tidak membiarkan ego menghalangi dan memastikan Anda menggunakannya dengan aman dan efektif,” kata Laura Fullerton, CEO Monk. “Semakin sering Anda sengaja terpapar dingin, Anda akan semakin percaya diri dan nyaman pada suhu yang lebih dingin. Namun, tidak perlu memaksakan diri untuk masuk ke suhu sedingin mungkin secepat mungkin—penelitian menunjukkan bahwa Anda masih bisa mendapatkan banyak manfaat dari suhu yang lebih tinggi sekitar 15 derajat Celsius (59 derajat F). Sering kali orang turun ke suhu 1–3 C (33,8–37,4 F), tetapi secara pribadi saya lebih suka turun sekitar 6 Celsius (42,8 F).”
Mengapa Menggunakan Air Dingin?
Ada beberapa alasan mengapa mengakhiri sesi dengan air dingin lebih baik daripada air panas. “Pertama, air dingin menawarkan manfaat anti-inflamasi karena menyempitkan pembuluh darah, mengurangi aliran darah, dan meminimalkan peradangan dan pembengkakan,” kata Lucie Cowan, master trainer di Ruang Ketiga . “Dingin juga dapat memperlambat konduksi saraf, mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan. Efek analgesik ini dapat sangat bermanfaat setelah aktivitas berat. Mengakhiri dengan dingin juga membantu menurunkan suhu otot, yang dapat mencegah kerusakan jaringan otot dan mempercepat pemulihan.”
Kapan Waktu Terbaik untuk Mandi Es?
Anda dapat memaksimalkan manfaat mandi air es dengan berendam pada waktu-waktu tertentu. “Cobalah berendam air es untuk pemulihan pasca-latihan atau latihan intensif dalam waktu 30 menit hingga dua jam setelah latihan,” kata Lucie Cowan. “Selama waktu ini, otot-otot paling meradang, dan mandi air es dapat membantu mengurangi nyeri otot, pembengkakan, dan peradangan. Air dingin membantu menyempitkan pembuluh darah, membuang produk limbah seperti asam laktat, dan mengurangi kerusakan jaringan. Anda juga dapat berendam dalam air dingin untuk meredakan cedera akut, seperti terkilir atau tegang, mengelola rasa sakit, dan mengurangi pembengkakan, tetapi sangat penting untuk mengikuti saran medis untuk perawatan cedera tertentu.’
Bagaimana Seharusnya Saya Bernapas dalam Mandi Es?
“Kita sering melihat mandi es dikaitkan dengan pernapasan cepat, dada bagian atas, gaya hiperventilasi, tetapi ini menciptakan stres tambahan pada sistem saraf,” kata Jamie Clements dari Ruang Nafas“Ini meningkatkan detak jantung dan berisiko membuat Anda kewalahan, yang dapat menyebabkan hiperventilasi. Mandi es biasanya menciptakan peningkatan detak jantung yang sudah diantisipasi sebelumnya, jadi mengapa menambah bahan bakar ke dalam api?”
Saat masuk ke kolam renang, penting untuk melakukannya dengan perlahan dan mantap. Jamie menyarankan untuk mencoba teknik berikut: Sebelum masuk ke kolam es: bernapaslah melalui hidung selama dua hingga lima menit, dengan penekanan pada perpanjangan hembusan napas. Saat masuk: Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, dan hembuskan perlahan melalui mulut saat Anda masuk. Selama masuk ke kolam: Bernapaslah sepelan mungkin melalui hidung dan keluar melalui mulut. Jika Anda merasa nyaman dan tenang dengan napas tersebut, bernapaslah melalui hidung secara perlahan.
Apa yang Harus Saya Lakukan Segera Setelah Mandi Es?
“Sangat bagus untuk membiarkan tubuh Anda memanas secara alami, baik dengan gerakan ringan atau minuman hangat,” kata Fullerton. “Saya akan menghindari mandi air panas atau sauna untuk menghangatkan diri—ini karena metabolisme Anda bekerja keras untuk menghangatkan tubuh secara alami. Biarkan tubuh Anda memanas dengan sendirinya, dan jika Anda menggunakan mandi es dengan sauna untuk terapi kontras, selalu akhiri dengan air dingin untuk mendapatkan manfaat maksimal.”
Kapan Harus Menghindari Mandi Es?
Jika Anda memiliki kondisi medis yang mendasarinya, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum mempertimbangkan mandi air es. “Hindari mandi air es saat sistem kekebalan tubuh Anda lemah,” kata Lucie Cowan. “Saat terserang flu atau pilek, sistem kekebalan tubuh Anda sudah bekerja keras untuk melawan patogen, dan membiarkan tubuh Anda mengalami stres akibat berendam dalam air dingin berpotensi melemahkan respons kekebalan tubuh, sehingga tubuh Anda lebih sulit pulih dari penyakit.
“Wanita mungkin juga ingin menghindari mandi air es selama menstruasi, karena suhu dingin dapat memperburuk rasa tidak nyaman. Mandi air es menyebabkan vasokonstriksi, yang secara teoritis dapat memengaruhi aliran darah. Meskipun tidak ada bukti kuat yang menunjukkan bahwa mandi air es berdampak signifikan pada aliran menstruasi, potensi peningkatan kram dan rasa tidak nyaman mungkin membuat mandi air es kurang diinginkan selama menstruasi. Paparan dingin juga dapat menyebabkan kekakuan otot sementara, jadi mandi air es tidak ideal sebelum pertunjukan atau aktivitas fisik yang intens.”
