Ringkasan:
-
Reaksi normal manusia adalah kecemasan yang membuat kita tetap aman tetapi kecemasan yang berlebihan mengganggu kehidupan normal. Jutaan orang terkena dampaknya setiap tahunnya.
-
Pernapasan dalam melemaskan sistem saraf dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, mengurangi detak jantung dan kadar kortisol.
-
Olahraga teratur mengurangi hormon stres, kualitas tidur menstabilkan emosi, kewaspadaan meningkatkan regulasi emosi, pola makan sehat bermanfaat bagi otak, dan struktur rutin membawa stasis.
Reaksi normal manusia adalah rasa cemas yang ada untuk menjaga kita tetap aman, namun jika hal tersebut terus berlanjut atau sering terjadi, hal ini mungkin mulai mengganggu kehidupan normal. American Psychological Association menyatakan bahwa jutaan orang dewasa setiap tahunnya terkena kecemasan yang biasanya disebabkan oleh stres, ketidakpastian atau tekanan yang terus menerus. Meskipun perawatan profesional penting dalam mengatasi gejala ekstrem, penelitian menunjukkan bahwa strategi berbasis bukti alami memiliki kemampuan untuk mengurangi kecemasan setiap hari dan meningkatkan keseimbangan emosi.
Pernapasan Dalam Merelaksasi Sistem Saraf
Pernapasan yang lambat dan lambat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang membantu tubuh keluar dari mode stres. Telah terbukti secara klinis bahwa pernapasan diafragma mampu menurunkan detak jantung dan kadar kortisol, membuat Anda merasa lebih rileks dalam beberapa menit.
Berolahraga secara teratur mengurangi Hormon Stres
Olahraga mengurangi hormon stres seperti kortisol dan lebih banyak endorfin yang meningkatkan suasana hati. Penelitian di Harvard Medical School menunjukkan bahwa olahraga ringan yang teratur dan konsisten dapat sangat meringankan gejala kecemasan ringan hingga sedang.
Emosi Distabilkan dengan Kualitas Tidur
Kecemasan dan tidur sangat berkaitan, dan insomnia menyebabkan respons emosional. National Sleep Foundation menemukan bahwa orang dewasa yang tidur teratur memiliki kontrol emosi yang lebih baik dan tingkat stres yang lebih rendah.
Perhatian Meningkatkan Regulasi Emosional
Di bawah kesadaran, otak dilatih untuk memperhatikan momen saat ini dan bukan memikirkan hal-hal yang akan datang. Penelitian di Universitas Johns Hopkins mengungkapkan bahwa program meditasi mindfulness memiliki kekuatan untuk meringankan gejala kecemasan dengan memungkinkan seseorang menyadari apa yang dipikirkannya tanpa terhanyut oleh pikirannya.
Makan Sehat Bermanfaat bagi Otak
Makanan dengan kandungan nutrisi tinggi membantu pengaturan neurotransmiter yang terlibat dalam reaksi suasana hati dan stres. Makanan yang kaya akan biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak membantu menjaga tingkat gula darah normal sehingga dapat membantu menghilangkan perubahan suasana hati dan ketegangan saraf.
Pembatasan Kafein mengurangi Stres Tubuh
Kafein adalah stimulan sistem saraf pusat dan dapat meningkatkan detak jantung dan mudah tersinggung pada orang yang sensitif. Mengurangi aktivitas sering kali dapat membantu mengurangi gejala fisik, seperti kecemasan, seperti kegelisahan dan detak jantung yang cepat.
Petualangan Luar Ruangan Mengurangi Beban Kognitif
Lingkungan alami telah dikaitkan dengan penurunan stres dan suasana hati yang lebih baik. Sebuah studi yang dilakukan oleh Stanford University menunjukkan bahwa kemampuan berjalan di area hijau dapat mengurangi rumination yang merupakan kecenderungan pengulangan pikiran negatif yang berhubungan dengan kecemasan.
Struktur Rutin menghasilkan Keadaan Stasis
Rutinitas menghilangkan ketidakpastian yang merupakan sumber utama kecemasan. Mengembangkan rutinitas aktivitas sehari-hari mendatangkan perasaan terkendali dan membantu otak menghemat energi mental.
Ketahanan diperkuat oleh dukungan sosial
Ikatan sosial yang baik selalu diketahui dapat mengurangi tingkat kecemasan. Pusat pengendalian dan pencegahan penyakit menggarisbawahi bahwa hubungan yang mendukung akan memastikan hasil kesehatan mental yang positif dan meningkatkan manajemen stres.
Menulis Masuk Akal
Berargumentasi mengenai suatu permasalahan dapat membantu menyatukan pemikiran yang terfragmentasi dan mengurangi kemacetan mental. Penelitian tentang menulis ekspresif mengungkapkan bahwa intensitas emosional dapat dikurangi dengan menulis dan meningkatkan pemecahan masalah
Strategi pengurangan kecemasan paling baik dicapai dengan berlatih terus-menerus dan tidak sembarangan. Meskipun teknik-teknik ini dapat memberikan kelegaan yang berarti, kepanikan yang kronis atau parah harus didiskusikan dengan ahli kesehatan agar dapat memperoleh dukungan dan terapi yang diperlukan.
