Ahli Gizi Ini Membagikan Tiga Tanda Anda “Sepenuhnya Mengosongkan” Saat Buang Air Besar, dan Nomor Dua Sangat Penting

Berusia dua puluh sembilan tahun Roslyn Kent (@nutrisipertamatanaman) tahu satu atau dua hal tentang angka dua. Ia adalah ahli gizi holistik terdaftar yang tinggal di Kanada, dan ia menjadi viral di TikTok karena membagikan beberapa hal yang mungkin tidak Anda ketahui tentang cara buang air besar yang sehat dan memuaskan.

Megan Glover

Sebagai seseorang yang punya perut yang mudah gugup, saya langsung terpikat dengan kontennya.

Di dalam satu video yang telah ditonton lebih dari 2,8 juta kali, Roslyn membagikan tiga cara untuk mengetahui apakah Anda “benar-benar mengosongkan” saat buang air besar, dan hal ini membuat para komentator menyadari bahwa mereka belum pernah menikmati jenis pengalaman buang air besar yang ia gambarkan.

Dalam video tersebut, Roslyn berkata, “Hal terpenting yang harus Anda perhatikan setiap minggu adalah waktu transit Anda. Ini adalah seberapa lama waktu yang dibutuhkan makanan untuk bergerak melalui sistem tubuh Anda dari konsumsi hingga pembuangan. Dan cara terbaik untuk mengujinya adalah dengan menambahkan 1 sendok makan biji wijen putih ke dalam air yang diaduk dan meminumnya kembali saat makan malam dan melihat berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihatnya di toilet.”

Annabogush/Getty Images/Ruang RF

Jika Anda tidak suka biji wijen, Roslyn menyarankan untuk makan jagung sebagai gantinya (tetapi cobalah untuk tidak mengunyahnya terlalu lama, karena Anda akan ingin melihat beberapa biji di ujung lainnya).

Metode mana pun yang Anda pilih, katanya, 12 hingga 18 jam adalah waktu transit yang ideal.

Selanjutnya, Roslyn mengatakan Anda harus bisa membersihkannya pada percobaan pertama: “Saat Anda membersihkannya, Anda harus membersihkannya dengan bersih. Anda tidak perlu terus-menerus membersihkannya. Bersihkan atau, idealnya, Anda menggunakan bidet…lalu Anda mengelapnya hingga kering, yang seharusnya sudah bersih.”

Dan terakhir, dia mengatakan bahwa buang air besar yang benar-benar kosong seharusnya terasa menyenangkan: “Anda seharusnya merasa puas. Perut Anda seharusnya merasa senang. Perut Anda seharusnya merasa tenang, dan Anda seharusnya tidak merasa kembung atau kembung luar biasa. Percayalah, tidak ada yang lebih baik daripada kepuasan dan perasaan menyeluruh setelah Anda buang air besar yang hebat.”

Dan di kolom komentar, Roslyn mendengar dari orang-orang yang ususnya bergerak saaangat lambat dan dari orang-orang yang mengetik “ayo” pada “bangun dan pergi.”

Dan yang lain bertanya-tanya apa yang harus mereka lakukan jika mereka harus selalu membersihkan, membersihkan, dan membersihkan lagi.

Pada dasarnya, banyak kotoran kita yang tampaknya termasuk dalam kategori “perlu perbaikan”.

Anda dapat menonton video lengkapnya di sini:

@plantsfirstnutrition / Melalui tiktok.com

Roslyn mengatakan kepada BuzzFeed bahwa diagnosis IBS-nya sendiri di sekolah menengah membuatnya mempelajari gizi. “Selama masa remaja dan awal 20-an, saya mencoba berbagai cara untuk mencari tahu apa yang salah dengan usus saya dan bagaimana agar merasa lebih baik, tetapi pengobatan konvensional hanya membuat saya lebih bingung daripada yakin tentang bagaimana untuk melangkah maju,” katanya. “Saya ditawari ‘solusi’ standar seperti ‘ikuti diet rendah FODMAP,’ ‘minum lebih banyak air,’ dan ‘minum suplemen serat,’ tapi tidak satupun dari hal tersebut benar-benar mengatasi akar penyebab penyakit saya. disbiosis dan ketidakseimbangan kesehatan usus.”

Dan dia berbagi sedikit tentang konsep “waktu transit” yang dia perkenalkan di TikTok-nya: “Waktu transit adalah waktu yang berlalu antara konsumsi dan pembuangan makanan yang Anda konsumsi. Sebagian besar tinja kita adalah bakteri dan air, tetapi meskipun demikian, serat masih sangat banyak hadir, bersama dengan partikel makanan tertentu yang tidak dicerna dengan baik. Biji wijen sulit dikunyah, dan sifat kulitnya yang keras dan berserat menjadi indikator waktu transit yang baik, karena akhirnya terlihat di ujung lainnya.”

Jika waktu transit Anda berada dalam kisaran sembelit, ini berarti Anda memiliki kotoran yang menumpuk di usus Anda, yang tidak nyaman. Roslyn merekomendasikan, “Jika Anda memiliki waktu transit 36 ​​jam (atau lebih), itu berarti Anda mungkin memiliki tinja yang menumpuk di usus besar Anda dan perlu mulai mengonsumsi agen motilitas. Agen motilitas adalah suplemen, pencahar tradisional (termasuk obat-obatan), atau ramuan yang membantu Anda buang air besar. Saya pribadi suka menggunakan magnesium sitrat dalam praktik saya karena ini adalah pencahar osmotik yang lembut, yang menarik air ke dalam usus, sehingga memudahkan buang air besar.”

Dia juga menyarankan untuk melakukan urusan Anda dari posisi jongkok daripada duduk. “Gunakan Toilet Jongkok atau bangku untuk mengangkat kaki Anda dari lantai sehingga membentuk sudut 45 derajat. Ini membantu menyelaraskan organ pembuangan Anda dengan benar sehingga Anda berada dalam posisi jongkok dibandingkan duduk. Sebagai manusia, kita seharusnya jongkok, bukan duduk, saat buang air besar!”

Dan, tentu saja, ia mengatakan nutrisi juga berperan besar di sini: “Saya juga menyarankan untuk meningkatkan asupan serat secara perlahan sambil mengurangi asupan lemak jenuh. Lemak jenuh tanpa serat (seperti telur, susu, daging merah, minyak kelapa, minyak sawit, mentega) memperlambat gerak secara signifikan, selain menciptakan perubahan negatif pada bakteri usus dalam mikrobioma.”

Namun, jangan mengonsumsi serat secara berlebihan sekaligus. Roslyn mengatakan Anda akan memperoleh hasil yang lebih baik dan merasa lebih baik jika Anda meningkatkan asupan secara bertahap: “Untuk meningkatkan asupan serat, Anda harus memulainya dari yang rendah dan melakukannya secara perlahan. Serat akan selalu difermentasi di dalam usus oleh mikroba usus yang bermanfaat. Biasanya, proses ini sangat hebat, karena menghasilkan sesuatu yang disebut asam lemak rantai pendek, yang membantu secara langsung untuk menyembuhkan lapisan usus, mengurangi kepekaan terhadap makanan, mengurangi peradangan, dan banyak lagi. Namun, pada usus yang mengalami sembelit dan tersumbat, hal ini akan menimbulkan banyak ketidaknyamanan dalam bentuk kembung dan gas, yang pada akhirnya memicu siklus sembelit dengan menciptakan lebih banyak penumpukan.”

Untuk meningkatkan asupan serat, Roslyn mengatakan sarapan adalah awal yang baik: “Saya sarankan untuk menambahkan pilihan sarapan yang mengandung banyak tanaman seperti oatmeal, smoothie, atau roti gandum utuh dengan alpukat dan kecambah (atau yang serupa) sebagai permulaan. Kemudian, dari sana, Anda dapat meningkatkan konsumsi sayur, buah, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Dua yang terakhir adalah sumber serat larut yang sangat baik yang membantu kesehatan mikrobioma. Tujuannya adalah mengonsumsi 30 atau lebih makanan nabati yang unik dalam seminggu.”

Dia juga menekankan pentingnya berolahraga cukup untuk kesehatan usus. “Jika Anda tidak bergerak, usus Anda juga tidak akan bergerak. Saya lebih menganjurkan jalan cepat daripada HIIT. [high-intensity interval training] latihan, tetapi selama sistem saraf Anda tidak terganggu akibat stres kronis, latihan apa pun bisa dilakukan. Belilah meja berdiri, jalan-jalan di siang hari, naik tangga, berjalan kaki daripada mengemudi, dll. Semakin alami gerakannya, semakin baik. Duduk di meja selama delapan jam sehari tentu telah mengubah cara kerja usus kita (atau tidak).

Dia juga membagikan info yang mengejutkan bahwa Anda bisa buang air besar setiap hari dan tetap mengalami sembelit: “Kebanyakan orang berasumsi bahwa jika mereka buang air besar setiap hari, maka mereka tidak mengalami sembelit — tetapi ini sama sekali tidak benar. Kebanyakan wanita yang bekerja dengan saya dalam praktik saya buang air besar setiap hari (kebanyakan) saat mereka mulai bekerja dengan saya. Namun volumenya kecil dan konsistensinya sering kali keras atau kering. Anda harus benar-benar buang air besar hampir setiap hari untuk menjaga irama usus dan menghindari penumpukan di usus besar.”

Terakhir, Roslyn mengatakan bahwa menyediakan waktu untuk buang air besar yang sehat benar-benar dapat membuat perbedaan: “Jika saya boleh memberikan satu kiat kepada orang-orang yang mengalami sembelit, kiat itu adalah menyediakan waktu untuk buang air besar! Jika jadwal Anda tidak mendukung buang air besar yang sehat di pagi hari (yang tidak terburu-buru), sembelit tidak dapat dihindari dalam banyak kasus.”

Sekarang giliran Anda. Apakah Anda punya kiat untuk mengatasi BAB? Ceritakan di kolom komentar.